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| 2012/09/26 07:51:23瀏覽63｜回應0｜推薦11 | |
強度抵長度 運動10分鐘有用
不管你生性拖延、超級忙碌、還是容易對例行運動感到無聊，專家表示，或許可試試10分鐘「運動快餐」，讓建議運動時間不足的部分靠運動強度來補強。
The Thin in 10 Weight-Loss Plan共同作者奈波蘭（Liz Neporent）說：「你一樣能獲得真正改變身體新陳代謝的足夠良好運動。」本書另名作者為健身指導員史密斯（Jessica Smith）。
美國運動醫學學會（ACSM）建議，多數成人每週必須從事中等強度運動至少150分鐘。
但根據ACSM，民眾較能接受各類較短的至少10分鐘運動，即使無法達到最低建議運動量，仍能從這些運動受益。
奈波蘭說，主流科學發現，如果增加運動強度，就能減少運動時間。
她說，這個方法能適用於許多人，因為許多調查發現，不運動的頭號障礙就是時間。
為善用這10分鍾，奈波蘭與史密斯偏好能結合訓練心肺功能的運動與肌力運動。
「給我10分鐘」（Give Me 10，暫譯）系列DVD製作人狄克森（Amy Dixon）說，研究顯示，較短、但較一致的運動能帶來驚人效果。
狄克森說：「如果我有10分鐘，我會做強度較大的肌力訓練，以啞鈴或壺鈴做全身性運動，穿插訓練心臟的開合跳。 」
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