瘦的健康-2 - 隨意貼文

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瘦的健康-2

2008/01/17 20:48:54瀏覽1025｜回應0｜推薦8

常見的運動型態

運動型態

有氧運動

無氧(重量)運動

伸展運動

定義

全身性的大肌肉運動，強度較弱，可持續較久，30分鐘就可消耗脂肪，使身材窕輕盈

高強度運動，持續時間短，強調爆發力，常以肝糖為能量來源，可使身材健美壯碩

身體各大關節的活動，保持關節最佳靈活度與活動範圍，可使身體輕靈柔軟

體適能指標

心肺耐力、體脂肪量

肌力，肌耐力

柔軟度

類別

慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈

啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動

動態如徒手體操，靜態如柔軟操、瑜伽

各種活動消耗熱量表

活動項目
消耗熱量
活動項目
消耗熱量
騎腳踏車(8.8公里/小時)
3.0
網球
6.2
走路(4公里/小時)
3.1
攀岩(35公尺/小時)
7.0
高爾夫球
3.7
下樓梯(12公里/小時)
7.1
保齡球
4.0
滑雪(16公里/小時)
7.2
快走(6.0公里/小時)
游泳(0.4公里/小時)
4.4
手球
8.8
羽毛球、跳舞(快)、
溜輪鞋、排球
5.1
騎腳踏車(20.9公里/小時)
9.7
乒乓球
5.3
上樓梯(16公里/小時)
10.0~18.0
溜冰刀(16公里/小時)
5.9
跑步(16公里/小時)
13.2

消耗的熱量指從事該項活動時，每公斤體重每小時所消耗的卡路里。

研究指出每天減少500大卡熱量，一週可減輕0.5公斤體重。

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