網路城邦
上一篇 回創作列表 下一篇   字體:
瘦的健康-1
2008/01/17 18:03:59瀏覽950|回應0|推薦6

現在不管男生或女生都非常注重自己的身材,連我也不例外。

可是往往我們都以絕食來減肥,最後把自己的身體都搞壞了。

我最近上了護理課和寫了體育報告,覺得內容還不錯提供給大家。

相信我提供的東西,大家一定都有看過,也有上過課!

飲食紅綠燈

號誌

紅燈

黃燈

綠燈

定義

1.      精緻、加工

2.      高油、糖

3.      低營養、高熱量

1.      精緻、加工

2.      含油、糖量稍高

3.      營養適中、熱量適中

1.      新鮮、自然

2.      低油、糖

3.      高營養、熱量

食用頻率

謹慎食用

偶爾食用

天天食用

代表食物

薯條、洋芋片、水果罐頭、冰淇淋、含糖飲料、小西點、油漬罐頭、蛋糕、巧克力、麵筋、炸臭豆腐、調味乳、熱狗

炒飯、水餃、漢堡、披薩、純果汁、全脂奶、甜豆花、火鍋、碗粿、甜不辣、優酪乳、醃漬蔬菜、皮蛋、鹹蛋

五穀飯、白飯、烤馬鈴薯、水煮或涼拌新鮮蔬菜、新鮮拌豆腐、水煮蛋、蒸煮燉滷的去皮瘦肉

青少年每日所需的飲食熱量

對象

食物分類

16~19歲女性

16~19歲男性

份量單位說明

五穀根莖類

3

4~6

每碗

1(200公克)

或中型饅頭1

或土司4

奶類

2

2

每杯

牛奶1(240c.c)

或發酵乳1(240c.c)

或乳酪1(30公克)

蛋豆魚肉類

4~5

4~5

每份

肉或家禽或魚類1(30公克)

或豆腐1(100公克)

或豆漿1(240c.c)

或蛋1

蔬菜類

3

3

每碟

蔬菜3(100公克,半碗重)

水果類

2

2

每個

中型橘子1(100公克)

或芭樂1

油脂類

2

3

每匙

油一湯匙(15公克)

熱量

2,100~2,200

大卡

2,150~2,650

大卡

 

( 不分類不分類 )
回應 推薦文章 列印 加入我的文摘
上一篇 回創作列表 下一篇

引用
引用網址:https://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=ee567tw&aid=1545819