1、心臟健康的大門       
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、

著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，
並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，

取得了良好效果。

不久之前美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：
與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，
其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2

、大腦健康的大門
依據10月13日路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、遠離糖尿病的大門
其實控制糖尿病並不難，研究表明一星期堅持3天，
每天在30分鐘內步行 3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；
每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，
預防、改善骨質疏鬆。此外據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，
與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。
而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，
她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？
也靠的是每天步行。
研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，
他們的長壽幾率都比其他人高4倍。