男性更年期如果不運動,小心硬度不足

工時長壓力大不運動　當心男性荷爾蒙不足,男性工時長、壓力大、缺乏運動，要當心男性荷爾蒙不足提早報到。泌尿科醫師表示，男性荷爾蒙主要影響肌肉生長、運動能力、體毛分泌、刺激性慾，攸關男性性功能和性慾分泌。,凱格爾運動硬度,男性荷爾蒙過多時，則可能有雄性禿、攝護腺肥大。正常男性從青春期起快速分泌男性荷爾蒙，30歲後逐年下降。醫:武倍對策是保健品,而犀利士屬藥品,二種大不同

掛重物、蹲馬步可以增硬度？

在陰莖掛物品確實有助於鍛鍊球狀海綿體肌，在勃起的最後階段加上肌肉輔助有利增強硬度，但還是需要注意重量以避免受傷，但使用這方法倒不如做凱格爾運動（後續詳述）。而蹲馬步主要鍛鍊的,增加硬度持久,是股大肌、股四頭肌等，雖肌力訓練有助增加男性荷爾蒙，間接影響硬度，但並精準的鍛鍊，對於陰莖的鍛鍊沒什麼直接的幫助。

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男性荷爾蒙不足，也可能發生在年輕男性身上。表示，就曾有20幾歲的男性因為性功能障礙、性慾降低來求診。也有30多歲的金融業男性就醫時，男性荷爾蒙測出只有200 ng/dL多。解釋，男性荷爾蒙一般標準在300 ng/dL以上，年輕男性約在400-600 ng/dL之間。生活作息壓力大，確實可能讓年輕男性也出現荷爾蒙下降。醫師提醒，年輕男性補充荷爾蒙要考慮睪丸功能及生育規畫，有相關症狀時不可自行隨意補充，應尋求泌尿科醫師診斷。

壯陽藥、保健食品要注意什麼？

至於壯,增加硬度方法,陽藥和保健食品，泌尿科醫師則表示確實有所幫助，但要注意的是，壯陽藥為處方用藥，需經醫師開立，一般市售、網路上、藥局等可自行購買的管道皆非合法，需留意可能有買到假貨、品質堪憂的疑慮。而保健食品雖然效果不會比藥物強，但持之以恆是有助保養的，不過也要注意出處、來源、合格標章等，以確保安全。兩者都建議應先與醫師及藥師討論為佳。

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４招增強勃起硬度，凱格爾運動如壯陽藥！增加陰莖硬度,幫助勃起的藥

泌尿科醫師表示，陰莖的硬度與身體狀態息息相關，例如心理作用等心因性因素所引起，又或是心血管問題影響、神經受損、荷爾蒙不足等原因所至。因此若有勃起功能障礙者，因先檢查了解原因從根本改善。不論是欲改善勃起功能障礙或硬度想更上一層，都可以從調整日常生活著手，優化身體，便有助增強硬度。包括了良好的作息、飲食及運動習慣。

當出現類似男性荷爾蒙不足的症狀如性慾低落、容易疲累、憂慮等等，未必就是男性荷爾蒙不足。解釋，憂鬱症或生活壓力也可能導致,增加硬度ptt,類似情形，而三者之間更有交互關係，須由泌尿科醫師或精神醫師診斷才能找出原因。此外，男性荷爾蒙指數日夜有所落差，通常早上最高、晚上降低，須以白天抽血數值為準。

勃起的硬度和心血管息息相關,壯陽運動,，飲食習慣醫師推薦可多以地中海飲食為主，已有相當多的文獻指出對於心血管保養有非常好的益處。運動方面建議有氧運動和重量訓練交替進行，重量訓練有助增強男性荷爾蒙，可從基本的開始，如伏地挺身。有氧運動則有利心血管保養，可以「333運動」進行，每周3次，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，常見如競走、慢跑、跳繩等。輕度勃起障礙要注意,別拖到中重度就麻煩了

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泌尿科醫師也指出，對於鍛鍊陰莖硬度最直,硬度不足運動,接也最簡單的就是凱格爾運動，鍛鍊的主要為球狀海綿體肌。位置一開始或許會較難拿捏，同中斷排尿的感覺，可在一兩次小便時中斷排尿尋找，但中斷排尿的動作不宜過多，以免傷害到泌尿道系統。鍛鍊上可分成兩種，一種是出力後至無法出力再放鬆，另一種可配合呼吸連續出力、放鬆10次，可兩種擇一早、中、晚各時段皆做三組,硬度訓練,，如一般常見的肌肉訓練，肌肉需要休息才有助成長，因此也不宜貪多。持之以恆，所達到的效果與壯陽藥相當。

更年期性生活易出現磨擦　男性暴躁憂鬱要注意

除了藉由量表評估，伴侶的觀察與感受也是重要參考。表示「老公行不行，往往太太最知道」另一半對男性的身體變化較容易察覺，而且男女同時進入更年期時，女性變得乾燥、情緒不佳，而男性性生活時容易軟、覺得疲倦，更易導致彼此磨擦或性生活困難。男性勃起障礙採地中海飲食,多數有不錯效果