隨著冬天的到來，氣溫也逐漸降低，不少老寒腿又開始呻吟了。俗話說"人老腿先老"，腿最早出毛病就在膝蓋上。

很多中老年朋友因為膝關節疼痛倍受折磨，以前靈活矯健的身姿不復存在，走路走遠不了，爬樓下坡不行，以前簡單的下蹲起立如今做起卻十分艱難。所以天冷了，不管您是年輕還是年老，一定要注意保護膝關節。

膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一，可以說所有人老了都會得這個病！原因其實很好理解：就像小汽車一樣，開了這么多年軸承磨壞了！有的車用料好（基因好）或者保養好（未出現過嚴重損傷），軸承就會壞的晚一些（起病晚），相反則早早就需要修理了（膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病）。

那么在秋冬季節如何保護你的膝關節?下面就幾個方面給大家提一些建議。

1、控制體重

冬天到了，又到了長膘的季節，膝關節作為人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨的磨損幾率就越大，肌肉，肌腱、韌帶等更容易受傷，膝蓋負擔過重使得膝蓋退化也較快。此外，也要減少搬重物，以免因膝蓋負重太大出現損傷。

2、注意保暖

膝關節的解剖結構決定了膝蓋的供暖裝備并不十分強，再加上常年的勞損、摩擦更容易出現缺血缺氧的狀況，因此注意膝關節的保暖尤為重要，通過保暖這些溫熱刺激可以不同程度的改善膝關節的血供，促進代謝，緩解膝關節疼痛和活動障礙。秋冬季節室外活動，尤其是騎車最后能戴上護膝，既能保暖又能增加膝關節的穩定性。

3、避免長時間站立及長距離行走

長時間站立行走會增加關節承受力及加速關節退變。

4、及時和妥善治療關節外傷，感染，代謝異常，骨質疏松等原發病。

5、補鈣

應以食補為基礎，要注意營養的平衡，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時，適量補充鈣劑，如葡萄糖酸鈣、巨能鈣是臨床常用物美價廉的補鈣品。但應注意一定要在醫生指導下補鈣。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，鈣之緣片加入了維生素D，使人體對鈣離子吸收能成倍增加。

6、堅持適量體育鍛煉

有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護關節，預防骨關節病的發生。

7、選擇一雙合腳舒適的鞋子

一雙舒適，合腳的鞋子不僅可以讓我們走路舒服，還可以減少行走過程中膝關節受到的撞擊和壓力，因此鞋子的選擇也是很重要的。鞋子的重量不宜太重，鞋底軟硬適中且最好是防滑的，鞋后跟高2-3厘米左右比較合適。

最后要說的是，如果出現膝關節疼痛時，也可以通過按揉一些穴位來幫助緩解，如經常按揉梁丘穴，犢鼻穴，陽陵泉，中渚穴等止痛，平時也可以經常灸灸這些穴位有溫經散寒止痛的功效。但當出現癥狀難以緩解甚至加重時就要考慮及時就醫了喲。