拍打路線是根據中醫經絡理論中經絡的循行路線和規律而編排。具體拍打路線是足三陽經→足三陰經→手三陰經→手三陽經， 形成一個循環。所以，練習的時候應該按照這個次序和節奏進行。

中醫認為，人的手掌上有心經、肺經和心包經3大經絡，通過拍打手掌，振動這3條經絡，就可以調理五臟，增強心肺的活力和身體的免疫力。

人的手背上又有大腸、 小腸和三焦3大經絡，常拍打手背，可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統通暢。

人的手指是使用最多的器官，而指大末梢神經極為豐富，是全身經脈的交匯處，常拍打可以促進全身經脈通暢和強筋健體，又可以增強手腦聯繫，延緩腦衰。

【具體方法】

1、雙手掌心、手指分別相對，類似鼓掌，連續拍打5分鐘。

2、拍手背，先用左手拍右手背2分鐘，然後再用右手拍左手背2分鐘，如此交替做3次。

3、拍手指尖，兩手五指張開呈彎曲狀，指指相對，拍打3~5分鐘。

當然，人們可根據自己的習慣來延長或縮短短拍打的時間。

中醫認為， 人們通過拍打頭部可以起到提神醒腦、 舒緩頭痛、腦脹、眩暈等功效， 同時還可延緩中老年人腦力衰退，增強記憶力。此外，如果人們在中午或晩上臨睡前拍打頭部，則可健腦， 防治高血壓、腦栓塞及失眠等病症。而且，老年人如果堅持拍打頭部，則有防治動脈硬化、老年痴果症等老年疾病的作用。

【具體方法】

1、雙腳分立，與肩同寬

2、用兩手掌心輕拍頭部，從頭頂中央開始， 一隻手向前拍至前額， 另一隻手向後拍至大椎穴。

3、再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴，反复10次。

4、最後用左手掌心拍打“百會穴”100次。

中醫認為，人們通過拍打胸背部，可以促使局部組織溫度升高，加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝，有助於減輕呼吸及心血管疾病症狀，同時，還可防治中老年人肌肉萎縮，促進局部肌肉健康，增加肺活量，增強機體免疫力。

【具體方法】

1、站立，全身自然放鬆，冬天宜脫掉棉衣。

2、雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，但要注意的是，胸上部拍打用力可消大， 向下力量可減小，不可用蠻力， 以免振傷身體。

3、拍打胸部後再拍打背部，手仍半握拳，然後用左手伸至頭後拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。

隨著人體的衰老，也隨著人們物質生活的日益提高， 中老年人出現肚腩的情況較為常見，此時，可選擇拍打腹部，起到消減腰腹部贅肉的作用，此外，有肚腩的人還宜經常做腰部旋轉擺動， 也可收腹降脂， 同時預防腰部肥胖，總之， 兩者配合來消減腰腹部贅肉， 效果更佳。

【具體方法】

1、自然站立， 兩手自然下垂，身體先向左側旋轉擺動， 兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側， 左手背則輕打腰後部右側， 拍打100次。

2、身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打100次，然後，重複上述動作，時間充裕可以多做幾次。拍打力度可以根據自己承受的情況而定。用力較大，拍打效果自然好一些。

中醫認為，人們通過拍打下肢，有利於雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生，尤其是水濕型肥胖者，最容易出現下肢水腫的症狀，還可能伴有腰痛和膝痛，這個拍打運動， 既可以強化腰部和下肢，又可以拍走水濕， 防治下肢水腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

【具體方法】

1、自然站立， 兩腳分開， 兩手下垂。

2、上半身徐徐向下彎曲至90度；

3、雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先大腿外側過膝蓋，再大腿正面及內側過膝蓋。

4、拍小腿，雙掌或雙拳同時拍打雙腿，先小腿外側及後側，再小腿內側及正面。

文章來源：KGH健康私塾

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