苯並芘是多環芳烴類致癌物的代表物質，特別是3，4-苯並[a]芘，是壹種具有明顯致癌作用的有機化合物。它在體內蓄積性不強，代謝清除的速度比較快，但是接觸性致癌的效果比較強。曾有實驗證明，將苯並芘塗在兔子耳朵上，幾十天之後，兔子耳朵上便會長出腫瘤。 在人體當中，和苯並芘最能密切接觸的，除了肺，就要算是消化道了，所以，如果不注意遠離生活中的苯並芘來源，肺癌、食道、胃和大腸等消化系統癌症風險就可能會上升。

　　這些妳常吃的食物中都含苯並芘

　　沒錯，苯並芘含量最高的就是熏烤食品，比如街邊銷售的碳烤羊肉串、熏魚、熏肉之類;

　　日常炒菜、油炸、烤肉、烤魚的時候，會産生壹點苯並芘，特別是焦糊的魚肉類食品，苯並芘含量會相當可觀，同時還有雜環胺、丙烯酰胺等其他致癌物、疑似致癌物“濟濟壹堂”。

　　因爲這些食物很多人都特別愛吃，對苯並芘等多環芳烴類致癌物也就比較樂于接受，讓苯並芘顯得比較“家常”和“親切”，盡管它的毒性比三聚氰胺不知大多少倍。

　　專家支招：如何減少苯並芘的致癌危害

　　不過，在日常生活中，烹調加熱在所難免，油炸食物大部分人也不肯放棄，該怎麽做才能最大程度地減少苯並芘等致癌物的危害?這裏就給大家支點招。

　　1、食用油炸、熏烤食物限量限頻次。實在喜歡的話，給自己定個規矩。比如每月只吃壹次或兩次。吃油炸食物時，也要把量控制好。如果壹餐中有壹道菜是油炸的，其他菜就要清淡少油，最好是涼拌菜、蒸菜、炖菜等。

　　2、遠離所有的油炸、熏烤攤點。如果實在要吃，買了立刻離開，千萬不要在攤前流連忘返。路上看到這種攤，趕緊屏住呼吸跑過去，少吸入致癌煙氣。

　　3、在外就餐吃烤肉的時候，選擇通風、抽氣條件好的店家，不要壹邊吃壹邊聞煙味。烤肉千萬不要焦糊。

　　4、在外就餐吃烤魚的時候，叮囑服務員，魚不要烤糊。凡烤糊發黑的地方，必須扔掉，而且不要讓它泡在盤中的油裏，以免致癌物質擴散到油中。

　　5、自己家做烤肉烤魚的時候，要用能夠控溫的烤箱，不要直接在煤氣上或電爐上烤。

　　6、如果自己家裏做煎炸食品，盡量控制煎炸時的油溫，縮短煎炸時間，炸後的顔色別太深，淡黃色就好了。油溫越高，顔色越深，産生有毒和致癌物就會越多。煎炸時控制溫度在160-180度比較理想，此時冒油煙很少，食物丟進去之後會大量起泡，但不會馬上變色。如果已經大量冒煙，或者食物變色太快，說明溫度過高了。

　　7、家庭偶爾炸點東西的話，煎炸油盡量不要用大豆油、玉米油、葵花籽油等不飽和脂肪酸過多的油，用棕榈油或動物油最爲理想。沒有這些油的話，花生油和米糠油略好。

　　8、煎炸食品時，及時清理油內雜質。油炸食物時，經常會有小渣滓或碎屑留在鍋裏，它們經過長時間反複煎炸，會發黑變糊，産生很多有害物質，溶在油裏或沾在食物表面上會危害健康。因此，油炸食物時要准備壹個網眼非常細的小笊籬或漏勺，及時撈出油裏的雜質。

　　9、煎炸油千萬不要反複用。反複油炸時，致癌物産量會急劇升高，而且會産生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化産物。

　　10、炒第壹個菜之後壹定要刷鍋，再炒第二個菜。附著于鍋表面的油脂和食物殘渣經再次加熱，會産生多種有害物質包括致癌物。多年前即有報道，鍋垢中含有苯並芘。

　　11、不要使油長時間處于冒煙狀態，油煙中含有多種有毒物質，特別是冒煙時溫度過高，油煙中會含有更多的苯並芘，吸入後會增加人體肺癌風險。炒菜之前就開開抽油煙機，炒完菜後也別急著關抽油煙機，最好再持續開十幾分鍾，把廚房中的油煙全抽幹淨。

　　12、如果壹定要吃熏烤和油炸食品，不要再搭配其他高蛋白食物，而要搭配綠葉菜、生蔬菜和豆類、粗糧壹起吃。綠葉菜中含量大量葉綠素和抗氧化物質，可以在壹定程度上降低油炸食物中致癌物的致突變作用。

　　如果可能的話，家庭中最好還是盡量避免油炸和熏烤，用炒菜、烤箱烤和水煎來替代。比如說，超市裏有許多裹著煎炸粉的半成品，如雞米花、雞排、蝦餅等，加工這類食品時，不妨抛棄油炸法，試試水煎法。具體做法是，在鍋底放壹點點油，加壹勺水，利用蒸汽把食材熏熱、蒸熟，水分蒸發後，少許油會把食材底部煎脆。水煎法做出的食物，外脆裏嫩，口感壹樣很好，但脂肪含量卻並不高，致癌物含量也很少。