目標：增加性趣

障礙：

1.「就是沒有心情」

你可以降低標準。婚姻治療師米契爾‧威納戴維斯說：「女性總是假設心理慾望必須超越身體慾望，如果沒有慾望，就不會想有所行動。然而對許多女性來說，事實並非如此。」她又補充：「我常告訴女性朋友，『下次你的先生靠近時，先不要拒絕，試著迎合他』，看看效果如何。」

對於擁有固定伴侶的女性來說，性慾消失最普遍的的原因是：將自己的慾望和一開始的想像做比較。「不要期待天雷地火，而從餘火開始，」威納戴維斯說，「了解自己的需要，才會覺得自己更性感。出門去買新的性感內衣──不是為他，而是為自己。」

2.「我很累」

「不要將性生活當做成本效益分析。如果問自己『要選擇七個小時的睡眠還是性愛』，便無法找到熱情，」心理學家凱薩琳‧豪爾博士說，「這樣的心態讓性行為變得快速且注重效率，女性的高潮反而犧牲了。」豪爾博士建議，偶爾也應該忘記髒衣服和其他家務，提早上床，將性生活當做優先事項。

3.「壓力太大」

威納戴維斯博士建議，安排「減壓時段」，將壓力擋在門外。一天結束時，花幾分鐘時間各自減壓：讀讀雜誌，和貓玩耍，然後一起發洩一天的不順利。應該將分擔壓力的時間維持在三十分鐘之內，如果拖得太長，對雙方的關係反而有負面效果。

目標：增加活力

障礙：

1.「我好累，卻永遠無法在該睡著的時候入眠」

研究人員已經知道如何使大部分有睡眠問題的人更好眠：床是睡覺和做愛的地方，將所有工作資料、電腦和電視移出臥室。保持涼爽、黑暗，即使是鬧鐘的微弱燈光，都可能是讓你無法入眠的原因。即使在周末，也得維持固定的上床和起床時間，讓身體在上床之後就會想要睡著。

2.「我的睡眠時間足夠，但我還是很疲倦」

檢查甲狀腺功能，或是鐵質含量。美國醫師學院的校長琳恩‧寇克醫師表示，對五十歲以上的女性而言，甲狀腺機能減退是活力減退的普遍原因。五十歲以上的女性之中，超過百分之五有甲狀腺機能減退的跡象，但這樣的問題時常遭醫師忽略。

「五十歲以上的女性，每五到十年應該驗血檢查甲狀腺機能；如果在更年期前，則應該檢查是否患有貧血，這是年輕女性疲倦的普遍原因。」

3.「我已經被壓力打敗」

創造放鬆的方法。馬里蘭大學整合醫學中心主任威廉‧包格斯醫師表示，壓力對於身體的耗損非常大，因此，將經常性的活動變成放鬆的練習是很重要的。比如說，每次拿一杯水，就停下來做幾次深呼吸。「這樣可以降低壓力指數，」包格斯醫師說，「而且能讓自己坦然面對接下來出現的壓力。」

目標：為自己找時間

障礙：

1.「一天只有二十四小時」

利用等待的時間。時間管理顧問茱麗‧摩根頓表示：「辦理外務的時候，記得為等候的時間準備一些可以迅速處理的事物，例如帳單、一疊感謝卡，可以善用這樣的時間處理好。」其他善用時間的方法包括：在約時間時，要求一天中最早的時段，這樣你去見醫師或髮形師的時候，就不會受時間延遲之累。儘量避免在月初拿處方箋，這個時候隊伍最長。在電話留言中，請來電者留下電話號碼，就不必再聽第二次。

2.「我空閒的時間總是零散，沒辦法計畫任何有意思的事」

如果對於為自己撥出時間感到矛盾，就必須抗拒跳進吃力的活動之中。如果覺得花在看櫥窗或翻閱雜誌的時間是一種浪費，不如參加課程或是只參加有計畫的活動。有計畫性的紓解方式會充實心靈，並且為生活增加活力。此外，將活動註明在行事曆中，比較有可能會實現。

3.「為自己預留時間的時候，會有罪惡感」

改變焦點。作家蘇珊‧皮樂表示，如果想像自己應該可以完成全部的事，卻必須選擇另外撥出時間解決，那麼感受可能會更差。真正的滿足來自於充實的人生，深呼吸一口，記得為什麼在做手上的事，這樣想會讓人活力充沛。