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什麼食物最適合運動員

草根影響力新視野(琪拉編譯)

更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?優惠網站哪裡便宜

對一個運動員來說,上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事,到底要怎麼吃以及何時吃,才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?

要找出答案,紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克,她最近對運動員營養的研究,也同其先生約翰浩利,被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。

問:根據你在[開學]期刊中的評論,你說[對於增長肌肉來說,碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?

答:粗略來說,如果你想要涵蓋全部的運動,那麼的確,高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。

問: 實際上,在一個比賽中,運動員需要多少碳水化合物?優惠專區網友開箱介紹

答:根據我們現在所知道的,如果需要持久性及長期的運動,那每運動一個小時,人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物,根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。

問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物,怎麼辦?

答:訓練你的腸胃,跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐,在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類,像是葡萄糖與果糖,身體會比較容易接受,可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外,科學研究也發現,一邊運動時,你可以口裡含運動飲料,然後把它吐掉,這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了,將會加速你的運動表現。

問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食],有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員?

答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料,因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪,而非給碳水化合物,因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。

團購人氣商品發燒好康問:但在真實世界裡,高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?

答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡,像是超級馬拉松這種運動,脂肪可以提供足夠的燃料。但是,如果在快要終點時,你想要多衝刺一點,跑快一點,那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。

但在強度高的運動裡,有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說,運動員不該嘗試高脂肪的飲食,許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同,或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。

問:那蛋白質扮演什麼角色?

答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質,才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員,尤其是老年人很重要,才可以維持肌肉的在身體的質量。

資料來源:https://www.nytimes.com

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肺癌標靶藥物療效佳 醫:盡早治療

【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】從來不抽菸也會得肺癌!國建署癌症防治組組長吳建遠表示,吸菸是肺癌最大的危險因子,但WHO研究顯示,室外空氣汙染也會造成15%罹患肺癌的機率。北市聯醫仁愛院區血液腫瘤科主治醫師周益聖9日指出,高危險族群如有肺癌家族史或吸菸者,可進行低劑量電腦斷層提早診斷。無不良習慣民眾,則應注意慢性咳嗽等症狀,若有不適應迅速就醫且標靶藥物對東方人特別有效,可參考採用。

甫退休準備享受人生的60歲王先生,從來不抽菸,喝酒,每天運動,生活作息正常,因為左側肢體無力,疑似急性中風症狀來到急診,經住院後詳細檢查,診斷確立是肺腺癌併腦部肺部及骨頭轉移,因為有特殊的腫瘤(上皮生長因子受體)基因突變,經腦部放射線加上口服標靶藥物治療後,目前經過一年後追蹤,腦部腫瘤幾乎完全消失,肺部腫瘤也縮小一半以上。

針對無抽菸習慣仍會罹患肺癌,周益聖說,「台灣每年超過1萬人診斷為肺癌,但有一半以上患者沒有抽菸等不良習慣,推測可能是空氣污染,造成後天體細胞基因突變,變化成癌細胞。」吳建遠補充,根據WHO發布的《環境空氣污染暴露和疾病負擔之全球評估》資料顯示,在西太平洋地區(含台灣)空污對肺癌疾病負擔是15%。因此,提醒民眾可隨時注意空氣品質狀況,避免外出。

「高危險族群如有肺癌家族史,或長期有抽菸習慣,包括二手菸吸入的民眾,可借助低劑量電腦斷層提早診斷肺癌。」周益聖指出,早期症狀如慢性咳嗽,痰中帶血,呼吸急促,但若是晚期肺癌患者則視疾病影響範圍而定,若轉移到腦部,則有暈眩,複視等症狀。「早期肺癌以手術治療為主,晚期肺癌治療包括標靶藥物、化療等。

周益聖強調,因為標靶藥物對於東方人、未抽菸、女性、肺腺癌等狀況會特別有效,若有症狀,建議盡早就醫,才能讓疾病得到最好的治療。

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