PartA 吃對食物騙倒你的胃
轉載：BODY 體面雜誌(2010-11-04)

豐富膳食纖維，輕鬆「騙」到飽
（1） 高纖全穀類騙子，如：糙米、燕麥、玉米等。
（2） 高纖蔬菜類騙子，如：空心菜、高麗菜等。
（3） 高纖水果類騙子，如：蘋果、大番茄等。 (魚魚最近都在吃蘋果...被熊影響了 嘿嘿~)
（4） 高纖乾豆類騙子，如：紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。

高飽足低熱量，「騙」飽不吃胖
飽足低熱量的騙子，如：冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。
這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖。
(蒟蒻...I'm don't like 第一次吃到它 整個是吐出來...噁~~~)

食物替代餐，「騙」飽很容易
透過飲食的替代法則，享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方，讓你健康、低卡、高纖一次擁有！取代高卡餐點的代餐，可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物；濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片，增加口感的變化與趣味性；奶昔等可以另加可可粉、咖啡粉、綠茶粉等改變風味；點心棒等需要搭配大量的水分，才能產生有飽足感的感覺。

PartB 吃對方法騙過你的腦

六大吃飽法則，騙飽吃不胖秘訣
1.騙速度：吃得越快、吃得越多，吸收的熱量也越多，所以吃7分飽最剛好。
(所以不要吃太快喔~要慢慢要跟魚一樣 慢慢吃 慢慢嚼 熊又不是要趕場~55+)
2.騙時間：一餐至少要吃20~30分鐘，狼吞虎嚥反而容易吃得過量。
(魚魚吃飯的時間 差不多都是20-60分鐘 一個人吃的時候更慢 不知不覺就吃了1個小時了)
3.騙餐具：餐具換小一點的容量，裝食物的容器越多，就會覺得自己真的吃了很多。
4.騙習慣：養成飯前先喝水的習慣，利用水份佔據胃的空間，或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節制的進食。
5.騙視覺：把蔬菜放在便當最顯眼的位置，讓你的大腦不自覺先從蔬菜開始吃。
(...我都從看起來最好吃的開始吃...大部分都是肉...)
6.騙雙手：右撇子的人可以嘗試用左手用餐；左撇子的人可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提昇飽足感。

Tip → 西餐的進食順序有助於增加飽足感
（1）湯：盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。
（2）沙拉：注意沙拉醬的熱量。
  (沙拉醬魚魚喜歡用和風醬汁 因為我知道除了和風其他熱量爆高!!!)
（3）麵包：雜糧麵包取代奶油麵包。
  (魚魚最喜歡吃五穀麵包還有起司麵包和牛奶饅頭 而裡面有包東西的...我會看情況選擇吃)
（4）肉：肉的分量要控制。正在減重的人應減少攝取高熱量的烤馬鈴薯；奶油是由反式脂肪而來，盡量避免攝取以免對心血管不利。
  (肉...這方面魚魚完全沒有控制 55555+ 所以我的肥肚肚就這麼來的)
（5）甜點與飲料：無糖或低熱量是最佳選擇。
  (魚魚知道熊要說：水最好~~~)

詐騙法則1：多元攝取，是什麼都要吃而不是什麼都不要吃，重點是要注意攝取量的多寡。
詐騙法則2：每天量體重，重視自己的體重變化，每天固定在同一個時間量體重。
詐騙法則3：常與挑食的人同桌吃飯。

Tip → 告別從暴飲暴食得到慰藉的壞習慣
1.轉移注意力。
2.增加活動量，提升基礎代謝率，有效調整體態。
3.攝取低熱量的食物或選擇有咀嚼感的食物。