字體:小 中 大 | |
|
|
2014/05/08 10:33:50瀏覽74|回應0|推薦0 | |
正確健走3原則,健康減肥悄悄瘦 九月 5, 2013 11:37:00 Posted by hadmin
美國華盛頓大學研究指出,每天走路多於3,500步,罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29%。衛生署則建議,每天健走1萬步,才能維持足夠的運動量。然而,健走方式不正確,將影響肌肉平衡與靈活的強度表現,可能會讓減肥效果大打折扣。 每天若能花費30分鐘,秉持「抬頭挺胸大步走」的原則來健走,久而久之便能增強體能、維持體態。以下將介紹走路姿勢的三項原則,以達運動的最佳效能。 1. 手部擺動:雙手握拳,讓手臂呈90 度、自然地前後擺動。注意,擺動的高度不能超過肩膀。 2. 腰臀姿勢:抬頭挺胸縮小腹,並將臀部提高,收緊骨盆,才能在健走過程一併消除小腹贅肉。 3. 行走方式:跨步時先以後腳跟著地,再依序讓腳底和腳趾著地,以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動,另外,膝蓋最好保持微彎,以免受傷。 健走是最簡單且幾乎不受外在限制的運動,可以輕鬆落實在生活當中,利用上班途中多走幾步路,或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量,健走時,建議隨身攜帶計步器,計算走路步數,並透過數據調整運動量,進而養成習慣,力行健康生活。(整理/賴筱茜) 本文摘錄自《早安健康創刊2號》 |
|
( 在地生活|中彰投 ) |