健走123 運動好簡單
一、正確健走技巧
健走技巧
健走時必須使用適當而自然的技巧，才能從健走中得到健康及樂趣，正確的健走技巧還可以讓您隨心所欲，要走多快就走多快，要走多遠就走多遠，一週走幾次都可以，也一定能夠達到個人的目標。
每一個健走者都必須牢記各種基本的技巧，包括良好的姿勢與安全的技巧，也就是基礎健走法。假如您常運動，或已在從事規律性的運動的話，則可再加上體適能健走法的各項要素，使健走速度加快（同時可消耗較多卡路里，並得到較大的有氧益處）當您的體適能水準已相當高了，或是覺得自己需要較大的挑戰，以更加提升體能水準的話，則可以採用高級健走法的各項技巧，這種走法與競走有些相似之處。
基礎健走法
想避免因健走而產生運動傷害的話，最重要的是健走的健康的健走技巧，而基礎技巧主要是良好的姿勢，在健走時必須特別注意下列各要點：
􀁺 健走時身體線條儘量拉高。
􀁺 雙眼注視方，頭抬高，頸部放鬆。
􀁺 肩膀放鬆，向下向後，不要駝背。
􀁺 腹肌輕輕地收縮，使下背部壓平。
􀁺 骨盆內收應位於身體的正下方。
􀁺 步大小以舒適為原則。
􀁺 不要故意跨大步，測試自然步幅的大小可用下面這個簡單的方法；雙腳併攏站立，身體自腳踝以上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，這一步的大小大約就是自然的步幅。

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