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| 2014/04/30 14:50:45瀏覽40｜回應0｜推薦0 | |
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對症下藥-防骨質疏鬆的方法 經穴按摩
n在中醫的理論「腎主骨」，而骨質疏鬆症屬於中醫的「腎虛」所以在穴位的選擇，具有補腎養肝、或滋陰補血的穴位。
經穴按摩操︰
n搓揉手掌︰雙手掌相對密合，用力搓揉49次，溫暖手上的三陰經。
n按三陰交穴︰翹起二郎腿，用姆指按摩三陰交穴49次，其穴位在足內踝上3吋。(四橫指內側靠脛骨後緣處)。
n按摩血海穴︰正坐屈膝，姆指按摩同側血海穴49次。
n按摩小腹︰用手掌揉49次，小腹有任脈的關元、氣海。關元在臍正中直下三吋。(約四橫指處)。氣海穴則在肚臍旁1.5吋。(約二橫指處)。
n按摩腰部的腎俞穴：將雙手掌放在腰上，在穴上來回按摩49次，其穴位在第二腰椎棘突旁1.5吋。
預防骨質疏鬆的保健方法
n生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取
n壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大
n適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日晒的機會
n增加飲食中鈣質攝取量：
n補充羊、牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯)
n補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份)
n運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，包括簡單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等，以減少肌肉拉傷的機會。
可增加骨質密度及促進骨質保健的運動
(每週運動3次，每次持續30-45分鐘)： n四肢運動：如跑步、健行踏青、土風舞、太極拳等。
n背部伸展運動
n仰臥平躺，兩腿彎曲，下腹部用力向下壓
n仰臥平躺，兩腿平伸，並抬離地面10公分
羊乳達人
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