【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 最近同事小美問我,哪裡買【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 比較好呢? 我跟小美交情好 我直接幫他上網搜尋 【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 推薦,評比,開箱文,報價,價格,比較,那裡買便宜! 唉呦! 【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 曾在MOMO購物網 造成搶購熱潮。 小美入手後果然覺得很不錯! 大讚果然是好物阿! 商品訊息功能 : 品號:3938209 ★型號:188933-01 ★壓印鞋面製成 柔軟舒適 ★舒適中底材質提供優異的緩衝 【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 商品訊息簡述 : ★品牌:PUMA
★產地:越南
★材質:人造皮革
★包裝:原廠鞋盒
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※※本商品若經使用將影響您退換貨的權益※※ MOMO購物網 內容來自YAHOO新聞大腿肌2週沒活動老7歲!5招輕鬆養肌不跌倒
【早安健康/黃馨瑶編譯】人的身體狀況隨著年紀增加而改變,肌肉、神經、骨頭、血管,所有的組織都會因年齡增加而功能下降〈老化〉,若再加上不運動,就會老化得更快。現代社會中有許多機械輔助,生活便利,但也使日常生活中活動身體的機會也相對減少,這樣的生活持續下去將會導致運動能力低落,賠上健康的老年生活。 上了年紀後你也想和年輕時一樣自立生活嗎?若這是你的願望,那麼從現在開始比起儲蓄,你更需要儲肌。維持高生活體適能,老年生活不煩惱 擁有健康的老年生活必須培養隨時過著有精神且自立的生活,並適應生活環境的身體能力〈稱為生活體適能〉。生活體適能隨著年紀增加而下降,但下降的幅度每個人不同。常運動的人的生活體適能較不常運動的人好,另外生病則可能導致生活體適能急遽下降。 生活體適能的要素有肌力、耐力、柔軟度等等,而其中最重要的是下肢肌力。下肢肌力弱會導致走路、站立、登階困難,影響日常生活,也容易摔倒。老年人骨頭脆弱,因為摔倒導致骨折、終身臥床的例子也不少。另外當下肢肌肉減少到一定程度,將會無法再走動,因此保有一定量的下肢肌肉十分重要。大腿肌肉2天沒活動減少1%、2週沒活動老7歲 最新的研究結果顯示,大腿前側肌肉只要2天沒活動,肌肉量就會減少1%,等同於老化1年造成的肌肉減少量。換句話說,臥病在床2天大腿就等於老了1歲,而2週就老了7歲。唯有平常持續活動,才能保有自立生活所需的下肢肌力。 想買的東西若有金錢就能買,所以必須儲金。而肌肉也是一樣,例如突然生病受傷住院,住院期間臥床會導致大腿肌肉不斷減少,若沒有持續儲肌,出院後恐怕會因大腿肌肉大量減少而喪失自立生活的能力。畢竟金錢可以借,肌肉無法借,為了預防老年無法行走,年輕時記得多運動儲存肌肉。 鹿屋體育大學校長福永哲夫所提倡的「儲肌運動計畫」,是一種每天進行且不需輔助道具的肌力訓練法。以下提供幾種在辦公椅上也能輕鬆做到的儲肌運動,供大家參考:※儲肌運動的重點在於姿勢要正確,運動前請先確認姿勢正確再開始。 正確的姿勢 1.坐椅子盡量往後坐,背部挺直且不要靠椅背。 2.腳打開與腰同寬,腳尖向前坐正,整隻腳踩到地板。 3.膝蓋須與地板垂直,兩手自然放在大腿上。 4.保持姿勢,將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆,重覆此動作數遍,使肩膀放鬆。 5.收下巴,眼睛看前方。調整好正確的姿勢後進入儲肌運動: 1.抬腳尖 腳跟貼地慢慢抬其腳尖後放下,這是鍛鍊小腿肌肉的運動,可以使走路時腳尖較容易抬起,不容易跌倒。2.抬腳跟 腳尖貼地慢慢抬起腳跟,這是鍛鍊小腿肚的運動,能夠幫助你走路時更有活力。3.伸直膝蓋 小腿慢慢向上抬起與大腿平行,鍛練容易因年紀增加而萎縮的大腿前側肌肉。4.抬大腿 大腿往胸口方向抬起,鍛練股關節周遭的肌肉,抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。5.椅上仰臥起坐 雙手抱胸慢慢的往前傾後再往後靠,傾斜的幅度不需太大。鍛鍊腹部的肌肉運動,使早上起床變輕鬆,也可改善腰痛的症狀。 【延伸閱讀】 肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆!隨手2個動作放鬆筋骨 新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大腿肌2週沒活動老7歲-5招輕鬆養肌不跌倒-035014180.html【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 推薦, 【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01)討論 ,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 比較評比,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 開箱文,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 部落客 【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 那裡買,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01)價格,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 特賣會,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 評比,【PUMA】CARSON 3D WN S(經典漸層慢跑鞋-188933-01) 部落客 推薦
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