排毒效果UP的10種生活小習慣

1. 適時運動，幫助血液排毒
大家都知道運動有助於排毒。研究顯示，哪怕只是加快走路速度，也會馬上促使血液
中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動
20分鐘以上，比如快走20分鐘，效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在
較高水平，這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過
呼吸被排出。在運動前可以先喝一點果蔬汁，因為果蔬汁中豐富的纖維能夠促進新陳
代謝，讓你在運動時流更多汗，帶走更多毒素。果蔬
汁還可以清除殘留在人體內的食品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他污
染物，蘋果汁，胡蘿蔔汁，番茄汁，柳橙汁都是不錯
的選擇。

2. 吃早餐，幫腸道排毒
在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫倡導做SPA，
這是激活腸道的自身排毒功
能，促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消
化器官，也是免疫器官，吃一頓健康的早餐，還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。最
能激活腸道排毒功能的選擇是優酪乳，特備是含有益
生菌的。每天早餐喝一杯優酪乳，不僅能供給身體所需的營養，還能幫助調節腸道內
的菌群平衡，消滅腐敗菌，清除體內的代謝毒素。此
外，益生菌還能促進腸道內的消化吸收，減少過多脂肪堆積，發揮瘦身的目的。不
過，最好每週更換優酪乳的品種，不要長期飲用同一
種，因為腸道會對優酪乳中的菌群產生惰性。可以選擇三四種優酪乳，每週更換一種
飲用。

3. 刷牙排毒
刷牙也能排毒？沒錯！！因為口腔中分佈了大量的穴道，刷牙時的牙刷，牙膏，漱口
水等都會刺激口腔中的穴道，進而刺激淋巴系統排
毒，使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示，只要刷牙
超過兩分鐘，就能發揮排毒功效。此外，含一口水反
复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系統排毒哦。

4.
睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發
現，如果只睡了4-5個小時，體內細胞會大量受損，並
代謝出更多毒素。雖然每個人所需的睡眠時間不同，但是最好還是維持充足的睡
眠，而且盡量早睡早起。

5.
在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來淨化空氣，達到幫皮膚與肺部排毒的目的。植物的選擇
可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長
時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排
毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，還有調
節食慾的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收電
腦，印表機等電子設備所散發的輻射與污染。

6.
情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來，刺
激身體的反應，激活排毒系統，提高排毒效率。英國
最新的研究發現，即使只是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此
無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身
體排毒哦。

7. 享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的
排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單
的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高哦。

8.
DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配
秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量佔食物總量
的一半，或是60%，然後蛋白質+澱粉食物佔餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽
足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。
大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於排出腸道內的大量代謝廢物。蔬菜水果
中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。

9.
喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。那麼，怎麼判斷攝入的水分
是否足夠呢？有一個很簡單的方式，當尿液的顏色很
淺，說明已經攝入足夠的水分。不過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。因為腎
臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，所以當在1
小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較
好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。

10.
按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反复按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到
酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸
系統高效排毒。