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| 2010/09/15 22:29:15瀏覽349｜回應0｜推薦0 | |
很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！ 到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實，只要你感覺到身體上的! 部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」！ 那麼，為什麼會出! 現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋： 1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的 脾經、肝經、腎經； 2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； 3.再搓揉膝蓋2 分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 貼心叮嚀： 1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4 分鐘； 2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； 3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法 ，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全? 酊滬奎q！ 再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 「跪膝法」有二種做法： 第一種 大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多 做個10來分鐘就可以啦。 做完結束起身時，一定要動? @緩慢、注意安全。 第二種 就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是! 從18秒、36秒.... ? C慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 特別叮嚀： 1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9 天以上，才可以開始做跪膝 法，否則很容易受傷； 2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； 3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法； 身體的健康與保養，是一點一? w累積起來的，沒有速成班！！！ |
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