醫生來不及說的忠告

到大醫院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，與醫生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫生的詳細建議成了奢望。美國《真簡單》雜誌日前邀請了１０個學科的醫學專家，這些專家給出了幾個健康提示，值得一讀。

■腫瘤專家：

１．肉最好煮著吃。

高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質。

２．用餐慢慢吃。

學學義大利人從容不迫地享受餐點，能保護心血管，延緩衰老。

■婦科專家：

１．切勿自行用藥。

如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法消除，最好去醫院就診。

２．避孕藥利多弊少。

避孕藥並沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風險降低３５％至５０％。

３．性愛後小便。

有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有助於防止膀胱炎。

■牙科專家：

１．多攝入抗氧化劑。

高麗菜、花椰菜（花菜）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

２．少吃檸檬。

檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質會破壞牙齒的琺瑯質。

３．使用軟毛牙刷。

牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮，可考慮使用軟毛牙刷。

■足病專家：

１．給腳量尺寸。

每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。

２．經常換鞋。

不要老是穿同一雙鞋或過高的鞋子，否則會因壓力過大而傷到腳，應該幾雙鞋子輪換著穿。

３．人字拖傷腳。

赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟疼痛。

■心臟病專家：

１．常測腰圍。

腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約合８９釐米）以下。每天最好進行有氧鍛鍊，少吃白麵包等簡單的碳水化合物。

２．測量健康指數。

如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水準，最好去醫院查查，因為這些數據有助於預測心臟病風險。

３．適當吃堅果。

核桃等堅果富含健康脂肪及α－亞油酸，不妨每週吃上幾把，能使你的心臟更健康。

■運動醫學專家：

１．保證運動多樣化。

如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鍊失衡、導致運動過度或受傷。

２．女人要加強臀部鍛鍊。

女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鍊，容易使髖關節壓力過大。

３．定期更換運動鞋。

每跑完８００公里（運動量相當於每天跑５公里，每週５次，持續５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。

■神經與記憶專家：

１．用進廢退。

多項研究表明，字謎、填字及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛鍊也可以使大腦更靈活。建議採用「一看，二思，三聯想」的記憶訓練法。「看」集中注意力；「思」想像視覺畫面；「聯想」結合一定的情景記憶。

２．凍結壓力。

長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。

３．喝紅葡萄酒。

紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用，建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。

■脊柱外科專家：

１．鍛鍊核心肌肉群

（位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群）。鍛鍊腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。

２．撿東西，靠近點。

彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。

３．避免久坐。

保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助於增加血液迴圈，有益脊柱健康。

■心理學專家：

１．關注自我。

無論是尋求心理諮詢、練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂及近期生活目標。

２．多參與社交或做志工。

社交或做志工能促進身心健康，參加一些社交活動或從事志工，與自己關注或志趣相投的人交往，會身心愉快，學習成長。

３．從鍛鍊中獲得快感、從閱讀中安住心靈。

每天安排一些鍛鍊項目有助保持旺盛的精力，鍛鍊是可以提升情緒的自然及抗憂鬱。閱讀或聽看有益身心的書籍、節目，會身心安住、增長智慧。

■家庭醫生：

１．以生日提醒健康。

將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查。

２．見醫生前做好準備。

最好理清自己想要與醫生討論的問題。

３．關注家族成員健康。

父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。