要比別人長得更好，你得下功夫。假如你老是坐著.不愛運動，吃各種高熱量的食物，喝各種飲料奶茶，都無法擁有一副好身材。

人們過了30歲以後，身體逐漸衰老，此時肌肉就會流失，脂肪就會比較容易堆積，身材也容易變胖，而腰臀腿就是最容易肥胖的部位。

而且想要減掉大象腿.肥臀，卻有一定難度。所以，我們要提早預防發福的問題，不要等到發胖了才想要向日葵減肥。

一些容易造成象腿的原因，希望您能夠改正!

1.久坐不良，現代人大多習慣於久坐，在家看電視、玩遊戲、上班時坐在辦公室裏，下肢血液循環受阻，脂肪也會積聚。

2.偏愛各種重口味.過多加工食品，如辣條.巧克力.烤肉.麻辣燙.炸雞.薯條等，這些食物增加了身體的負擔，也會使你卡路裏過多。

3.喜歡喝奶茶.飲料，各種飲料含糖量高，會讓你皮膚加速氧化，還能促進胰島素分泌，加快脂肪合成，大象腿更易長胖。

要恢複纖細、緊實的雙腿，除了糾正不良習慣，還要付出行動，去除多餘的贅肉，甩掉象腿。以下是一些瘦腿的方法：

方法1、加強有氧運動刷脂訓練。

培養體育和鍛煉的習慣，不要老是坐著不動，每隔1小時起床10分鍾，有助於下肢血液循環。

我們可以起來爬上樓梯，做俯臥撐.深蹲來激活身體肌肉，緩解腰酸背痛的問題。

減象腿不宜選擇局部訓練，要選擇全身運動，每星期進行3次以上的鍛煉，從打球.跑步.遊泳.爬山等運動，每次不少於半小時，可提高身體活動代謝，促進身體脂肪含量，讓你雙腿圍度慢慢減少向日葵減肥。

方法2.飲食以清淡的食物為主，多吃些加工食品。

對飲食進行管理，減少卡路裏的攝入量會造成熱量缺口，促使體內脂肪減少，從而減掉大象腿。

節食時，我們減少食物的加工方式，可避免食物在烹調時吸收過多的脂肪.調味品會引起熱量飛漲。

飲食方面要以蒸煮為主，少做煎炸，多吃一些天然的蔬菜和水果，肉類選擇低脂肪的雞胸肉.魚肉.蝦蟹，這能補充身體營養，避免熱量過剩。

進餐時要細嚼慢咽，飯前八分飽就可以了，這樣有助於腸胃蠕動，也可以縮小胃容量，控制進食量，讓您慢慢瘦下來。

方法3.加強腿部鍛煉。

要想擁有緊實、細長的雙腿，除了要堅持有氧減脂，還要進行力量訓練，提高臀腿肌肉的含量，肌肉的增長能提高身體的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積向日葵減肥。

並且下肢訓練能改善臀型，塑造緊致翹臀，臀型上提拉腿能使腿部視覺上更加顯長，你的雙腿也會更有線條感。

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