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不分類|不分類 2024/06/26 01:53:05 |
上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣,一整天下來,都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔,連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞,如果姿勢不良,更是容易累積疲勞,甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作,一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉,改善肩頸僵硬,促進血液循環! 肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝 平時提到肩頸痛,總會認為是生活習慣不良導致,不過日本健康專欄作家表示肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位,單手的重量約是體重的6%,以50公斤的人來說,一手就佔了3公斤重,再加上頭部的5公斤,肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔,因此相當容易疲勞。 支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉,連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛,透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌,以及背部的肌肉。肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。 《消除肩頸僵硬這樣做》 STEP1.像是抱著大樹一樣,盡可能駝著背將雙手往前環抱,讓脖子保持放鬆。 |
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