隨著年齡的增長，健康成了我們越來越關心的話題，到了30歲，當愛情已塵埃落定，當事業漸入佳境，身體也進入了多事之秋，充分瞭解自己的身體，掌握30歲人特有的健康弱點，就該是頭等大事了。30歲，愛惜自己的內容之一，就是不要忽視自己身體的細節問題，定期檢查，防患於未然。

30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力開始走下坡路；大腦的重量也從此時由最重的1600克開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時才被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，也是從30歲便結束了它們的青春年華。值得一提的是，這種種衰老只要早期注意，是完全可以延緩其進程的。

1.滋潤臟器，主動飲水
水被喻為生命的潤滑劑。所謂主動，一是在四個最佳飲水時間，即早上起床後、上午10時、下午3～4時和晚上睡前按時喝水，做到時間「主動」。主動飲水之所以被視為長壽要訣，是因為大量飲水可以滿足細胞內的水分不斷更新的需求。
2.延緩衰老，運動雙腿
因為運動減少，使人肌肉萎縮、脂肪增加、血管被「拉」長，心臟也不堪重負，成為心血管衰老的重要原因。因此，「大修」的重點之一就是多做運動，每天走1萬步，是防老保健的必修課。
3.飲食保健，多吃核酸
現代人活不到預期的120歲，最大的障礙是心血管疾病和細胞癌變，而多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的雞蛋，就有利於修復損傷的基因，防止心腦血管病和提高免疫力，並預防細胞癌變。
4.生命不「透支」，精神常放鬆
如果每週5天的工作時間不得不「透支」的話，那麼務必在雙休日有個「雷打不動「的屬於自己支配的補償時間，給緊張疲憊的身心一個寧靜的港灣，就像把它送到「大修工廠」養護那樣。

過了30歲，就得開始關心自己的身體了。因為，從這時起，身體的代謝機能與細胞活動機能開始走下坡路，如果再不開始關注並保養身體，疾病從此就落下了根。
女人過了30歲，原本光潔、緊致的眼瞼有些浮腫了，脫髮開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。

皮膚乾燥易發皰疹，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表徵。研究表明精神壓力太大與激素水準過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲的女人，要注意放鬆心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間。

30歲的女人常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。