●內容簡介

30歲是人體大多數器官衰老的起點。從30歲起，耳鼓和中耳聽骨的彈性就開始減弱，聽力也跟著開始減弱；大腦的重量也從此時由最重的1600克開始減輕；我們常說的「老眼昏花」雖然到40歲時才被覺察，其實也是從30歲起就開始變化；至於骨骼、心臟、關節、內分泌系統等器官，也是從30歲便開始慢慢退化。在身體衰老的同時，各種疾病也隨之而來。 從30歲開始，人體基礎代謝率每10年降低約2％；肺功能開始下降；小腹容易凸起，有發胖趨勢；胃腸疾病日益明顯；脫髮正呈現出年輕化的趨勢；年輕女性乳腺癌發病率不斷上升；30歲左右的年輕人患腸道腫瘤的幾率增加；尤其是高血壓，發病年齡不斷提前，20歲以下高血壓發病率為3．11％，30歲～39歲上升到4.95％。

過了30歲，原本光潔、緊致的眼瞼有些浮腫了，脫髮也開始增多，這是腎臟功能開始減退的預警。中醫典籍上說：「腎主水液，藏精納氣，開竅於耳、司二陰」，腎氣的強弱，在眼瞼和頭髮上表現得最明顯。女性腎氣最盛的時期是20歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退，如果用力梳頭，頭髮掉落量明顯多於從前，如果再並有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。
30歲以後，人體內的雌激素處於相對的高水準期，所以女性還易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對於女性來說並不少見，特別是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。

常言道：三十歲前你找病，三十歲後病找你。三十歲左右的人，常常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，久而久之，會對局部細胞造成不可逆的傷害，肩周炎就此將伴隨你終生，揮之不去。

還有的年輕人經常埋頭工作，耽誤了吃飯時間，就用方便食品打發；早晨匆匆起床，不吃早餐。長此以往，飲食不規律加上營養不均衡，胃脹、胃疼、消化不良等症狀會漸漸出現。專家指出，近年來患慢性胃炎、慢性腸炎、胃潰瘍的年輕人正越來越多。由於長期不吃早餐等種種不良習慣，也使得結石病悄悄找上了一些年輕人。而膽結石、腎結石往往在患病初期沒有任何症狀，導致許多忙於工作的年輕人因此錯過最佳治療時間。
此外，有的人工作忙碌，人卻開始發胖；大腹便便，體重總也減不下來。這種人體脂質代謝的異常，會使人過早出現動脈硬化、冠心病、腦梗塞、糖尿病等多種疾病。而高血壓、高膽固醇、冠心病等過去50歲以上的人才會患的心腦血管病，現在正出現在一些30多歲的年輕人身上。

三十歲前你糟蹋身體，四十歲後身體就糟蹋你。對於埋頭工作的年輕人來說，忽視自己健康的同時，也忽視了潛藏著的疾病。也許一些容易忽略的「小毛病」，正是你的身體在悄悄向你發出警訊。

如果能夠定期體檢，就能及早發現一些疾病和徵兆，做到「有病防變，未病先防」。除了定期體檢外，三十歲的人群還應注意以下方面的保健：

1．全面膳食，以「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」這樣配製的膳食，可以提供人體所需要的大部分營養素，有益於身體健康。
2．經常運動，保持良好的體力，使食量與體力活動平衡，保持適宜體重，但注意運動不要過度。
3．精神方面要求暢達樂觀，保持積極向上的心態。
4．性生活適度，注意生殖系統的衛生保健。