運動損傷要在體育運動過程中所發生的各種損害稱為運動損傷，預防損害比發生損害後再去醫治更為重要。

一、運動損傷造成的原因

1.思想上不夠重視

對損傷的危害認識不足，在體育活動時，疏忽大意，沒運動後膝蓋痛取相應防范措施，受傷後，也不認真分析原因，吸取教訓。

2.熱身運動欠缺或不科學

欠缺必須的熱身運動，會讓中樞神經系統的興奮性不高，身體各器官系統作用沒有充足鼓勵，肌肉的力量、彈性和伸展性較差，欠缺協調性，易導致運動損傷。

3.技術上的錯誤

違背人體活動的基本規律，沒有遵照正確的技術動作順序，如健身者沒有考慮自己身體標准。

4.運動負荷(特別是部分壓力)太大

部分運動負荷長期太大，一次運動量過大或持續大運動負荷訓練。

5.身體功能和心態不良

在心情低落或急躁、心態差時，也易負傷。睡眠或休息不好。患病或傷勢初愈。勞累過度。

6.動作粗野或違反規則

7.場所設備的缺陷

活動前沒有仔細檢查場所和器械設備，或在有雜物、不平整、太硬或太滑的場所上活動，健身器械挑選不當等。

8.環境等原因的影響

酷熱氣溫易中暑，溫度太低使肌肉強直，會引起肌肉韌帶損傷，濕冷高燒易導致大運動後膝蓋痛汗，發生筋攣或虛脫。

二、運動損傷的預防

(一)運動前後，應做充足的熱身運動及緩解運動。

(二)衣著合身的運動裝和配戴適度的維護裝備。

(三)按照正確的方式去進行運動。

(四)運動時和運動後都要喝水，以補充水。

(五)運動時應量力而行，若感到身體不適便應立即停下來歇息。

(六)患病時便不要開展劇烈運動

三、運動損傷中幾類普遍的處理方式

肌肉痛

原因：肌肉運動量大，部分肌纖維及結締組織損害，以及部分肌纖維筋攣。

病症：部分肌肉痛、腫脹、變硬

解決：外敷、伸展訓練、按摩、服維生素C

預防：合理安排運動量;防止肌肉負擔重;熱身運動注意對運動中負載重的部分肌肉充分活動;整理活動開展肌肉的伸展牽拉訓練。

肌肉勞損

原因：准備不全面，肌肉收縮失衡，嚴寒刺激，過度疲勞。

病症：肌肉忽然硬實、疼痛難忍。

解決：馬上對筋攣位置的肌肉開展牽引使之伸展，外敷，離去冷環境，喝鹽開水。

預防：熱身運動充足，冬天注意保暖，夏季喝些鹽開水，疲憊時不宜劇烈運動。

運動腹疼

原因：熱身運動不全面，開始運動強烈，內髒作用並未達到適應情況，使髒腑失調，造成腹疼或腸胃痙攣。

解決：低頭跑、降速、深呼吸或暫停運動，對漲痛的腹部揉按。

預防：科學安排健身時間，注意運動節奏，充分充分准備活動，運動時由淺入深。

低血糖症

定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L(80-120mg/ml)，小於標准值50-60%，會有一系列病症。

原因：肌餓情況運動，過分緊張，長期運動，血糖耗費太大。

表現：挨餓、疲憊、頭昏、臉色蒼白、出冷汗，重則發生血糖低性休克。

解決：輕則喝糖水，平躺保暖歇息，及時就醫，注射葡萄糖。

運動頭昏

原因：通常是血壓急劇下降、腦供血不足;也有低炭酸血症、低血糖。

病症：頭昏、耳嗚、眼前發黑;隨著臉色蒼白、脈率、呼吸緩減，四肢軟弱無力。

解決：外敷、歇息、平躺、頭略低;低血糖：清醒者喝糖水，昏迷者靜脈輸葡萄糖液。

預防：合理安排運動量;防止過度勞累緊張;加強鍛煉;疾跑後不要馬上停下來。

拉傷

內因：訓練水平不足、柔韌、能量、協調性差，生理結構欠佳。

外因：熱身運動不全面、場所、溫度、濕度、上課內容不好，教練專業能力不足。

預防：選教練、場所及適度的課程，在常規天氣狀況下鍛練、熱身運動充足、由淺入深。

解決：24小時前為急性期：方式：終止運動、冰敷、包紮、拉高負傷位置。24小時後為恢複期：配合按摩、微動、康複或恢複性鍛練。