【人生課題】老去的路上 好好照顧自己

文／小荷  ｜2026.06.10

圖檔　ＲＦ１２３

從職場退下，人生進入另一階段，能好好規畫，健康生活，來去自如，是難能可貴的一件事。都說活動活動，要活就要動，沒能外出公園跟左鄰右舍一起運動，家裡庭院及室內也可以一個人動一動，轉身甩手及十指緊握張開，躺平腳趾頭伸展旋轉也都可達到運動促進血液循環效果。

死亡是人人都躲避不了的功課，老一輩常說：「不求好生但求好死。」如同萬家燈火下，每一盞燈後的故事都不相同，我們也無法預知離開的方式。老人痴呆症橫行的當今，或諸多植物人無法自主生活，存活的意義顯得蒼白。我們，在逐漸老去的路上，如何好好照顧自己，活到老又活得好，那才是人生一大樂事。

現代醫療發達，人類平均壽命男性約七十七歲，女性更高達八十四歲，要活得健康，生活有品質，首先要有儲蓄，經濟獨立，才能活得頂天立地有尊嚴。一旦身邊沒有存款，還要跟孩子伸手，如果孩子生活過得去也就差強人意，若不，孩子也許也要繳交房貸，要養家活口，金錢就會成為摩擦的導火線。

其次要老得健康，不增加子女負擔是必要的自我努力。很多人退休後，體力逐漸衰退，記憶力大不如前，行動明顯遲緩許多，「老化」是不爭的事實，由不得你不承認。因此，養成良好的飲食、睡眠、運動習慣是絕對不能忽略的，而且得隨時留意自己身體狀況，才不會一堆毛病纏身。

周遭幾位好友，上了年紀後都有睡眠障礙，不得不仰賴安眠藥輔助。大抵若運動量足夠，比較容易入眠，運動與睡眠品質原來相輔相成呢。

第三要能培養興趣，如果夫妻有共同興趣就更好。我四十幾歲才卯起來學游泳，也就為的是跟先生可以一同到泳池運動，不用多，至少五百公尺，加上暖身及蒸氣浴，真的通體舒暢。

靜態方面，我從年輕到老，閱讀始終天天不間斷，後來試著書寫投稿也開闢出另一休閒活動。義工也投注許多年，付出就是擁有，兒童讀經班還有少輔院給青少年上課，都是難得的利他經驗。再有時間國內國外旅遊，拓展視野更是歡喜無限，旅遊洗滌了身心疲憊，回來思維煥然一新，活力充足。

第四學習樂觀面對老化，試著用減法過日子。人的欲望無止盡，唯有減少物慾，才不會覺得老得無奈，甚至痛苦。交友圈不要比財富，尤其交際應酬不要動輒花大錢，因為已經沒有收入，撙節開銷是必要的。最後，不要斤斤計較，尤其可以考慮先立遺囑甚至把財產作適當合理分配，免得大限來到，徒留兒女爭執。

至於人生最後一程，到底是遵照傳統入塔還是樹葬、花葬，或是要捐贈給醫學院學生解剖研究，都可以事先規畫。人生短短數十寒暑，活在當下，品味生活，讓活著的每一天心靈豐盈富足，那麼也就不枉此生了。

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