現代的生活越來越便利，許多人也變得較懶散，越來越少運動，身體機能也慢慢的衰退，尤其是上班族，除了沒時間運動以外，還要久坐低頭看螢幕。如何有效且輕鬆的運動來保持身體健康呢？今天就帶你來看看！

多運動的好處

多運動是對身體負責任的態度，俗話說：「要活就要動」，所以要活得更長久，當然就要多運動，身體才能更健康。多運動的好處有很多，促進新陳代謝、消耗熱能、防止脂肪堆積、增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼⋯⋯等以外，如果搭配健康的飲食，還能夠達到瘦身的效果，此外多運動還能夠增強身體的抵抗力、減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的機會，當然過度的運動，也是會造成身體的不適。

簡單運動3部曲

一、開合跳

建議時間：跳30秒休息15秒，循環8分鐘，一天做2到3個循環。

開合跳是最簡單且燃脂功效第一名的懶人運動，能快速提高心率，同時也是一種完整的心血管鍛鍊。在開始進行跳躍這個動作時，雙手雙腳一定要記得伸直，還有膝蓋不要彎曲，最後回到原位，身體落地時，先以腳尖落地，讓膝蓋保持微彎曲以減少衝擊力，而雙腳和雙手回到原位。

二、登山者

建議時間：一組約30下，休息20秒，一天做3-4組。

登山者是一款棒式的變化，也是熱門的燃脂動作，首先以標準平板支撐動作，一隻腳離地向胸口彎曲，然後還原，再換另一隻腳，不斷地快速交替雙腳的動作，像在原地奔跑的感覺，用腹部肌肉去帶動膝蓋彎曲，而不是單靠大腿力量完成動作以免受傷。

三、反向捲腹

建議時間：15-20下為一組，一天做3-4組，每週做2-3天。

反向捲腹是下腹脂肪殺手，主要鍛煉腹直肌，同時可以按摩到脊椎和肩膀，進而改善你的不良姿勢。反向捲腹運動，從躺平開始並抬起雙腿，將膝蓋彎曲至 90度，接著將雙手放在身體兩側，手掌向下壓入地面，膝蓋拉向胸部並將臀部抬離地板，感覺將肚臍拉向脊柱以擠壓腹肌，在頂部停頓3-5秒後再慢慢將你的腳趾輕輕向前方延伸，不要往下掉，反向捲腹時吸氣，回覆時呼氣。

健康大作戰－企業成功案例

王品企業－【日行萬步、王品新鐵人】

將健康活動納入每年年度行事曆計劃且循環性實施，透過同儕的互相較勁美意及自我實現夢想趨力的綜效，讓個人健康也可以變成習慣。

【日行萬步】從1997年起推動集團同仁日行萬步，目前已實施24年，由各級主管以身作則，要求每人攜帶計步器以利自我管理，並於每月輸入「健康管理系統」統一管理，是台灣日行萬步最多人的企業。

【王品新鐵人】王品集團新鐵人活動包含：登玉山（3952公尺）、泳渡日月潭（3300公尺）、鐵騎貫寶島-西貫（520公里）、半程馬拉松（21公里）等四項（其中泳渡日月潭及馬拉松可以擇一通過）。

遠雄集團－健康促進計畫【健康燃脂活動2.0】

多面向推動員工健康促進，竭力打造優質工作空間與幸福職場，辦公室開始培養員工運動習慣，並讓同事互相激勵更有動力！打造幸福職場，就從員工健康開始。

【健康燃脂活動】為了幫助夥伴保持身體健康，遠雄連續2年舉辦健康燃脂活動，鼓勵大家再忙也要動起來，經過12週的努力，成功達成了「甩油85公斤」的成就！＝15kg桶裝油Ｘ5.6桶＝600cc保特瓶Ｘ284個。

遠雄健康燃脂2.0活動。圖片來源：遠雄facebook

台灣大哥大－【虛擬線上運動會】

促進包容且永續的經濟成長外，兼顧ESG均衡發展的公司治理，提供員工幸福職場和更宏觀的國際永續業務參與，讓榮譽及成就感成為未來全新的生命態度。

【虛擬線上運動會】為了鼓勵員工健身運動，展開虛實整合，透過國內第一大運動社群平臺mySports於農曆年後開始推動「台灣大哥大新春運動會」，展開為期35天的挑戰賽，不論跑步、健走或自行車運動，共可採計23種室內外運動紀錄，比賽誰消耗的熱量最多，累積超過500大卡以上就可抽獎，台灣大期望藉此帶動新一波以員工健康照顧為出發，雖個別運動卻能線上PK的企業健身新風潮！