榜樣辣媽：傑西卡·阿爾芭Jessica Alba

擁有3國混血的巧克力美人、好萊塢女星Jessica Alba，淺棕色的皮膚與完美面孔一直是標準美女的典範。如今已是兩個孩子的媽媽，但她的身材依然讓人噴血，前一陣子因為二度生產而有些浮腫的身材全然消失，各種性感街拍和海邊比基尼照片足見其身材絲毫不受懷孕生子的影響，絕對是辣媽中的好榜樣!

瘦身心經：

產前瑜伽為瘦身打基礎：在第二次懷孕的時候，Alba特別安排了產前瑜伽練習。據說這是許多明星媽媽都會選擇的瘦身方式，不僅可以減輕體形變化給孕婦帶來的不適感，還可以儲備能量，利於順產，是准媽媽的絕佳選擇，還能為產後迅速恢復體形打下運動習慣的基礎。

產後碼上穿柬身衣：與其他女星不同的是，Alba在生產後沒有選擇瘋狂運動或是上健身房瘦身，而是聽從好友建議，產後立刻穿上束身衣，先將身材曲線恢復。果然這樣做的結果令人驚訝，8周後，她竟然完全恢夏產前的魔鬼身材。

纖體按摩霜幫大忙：除了穿塑身衣外，Alba還有個獨家的瘦身秘訣，就是在穿上塑身衣前先為身霜在塑身衣的強力壓迫下發揮更好的燃脂效果，瘦身效果事半功倍。

你也可以這樣做：

1.不管你是否有瑜伽練習經驗，都可以選擇適合自己的產前瑜伽，但是注意要在醫生的允許下並有專業瑜伽教練指導下進行，最好不要自己在家練習。

2.產後7周，就可以挑選適合的束腹帶束腰來承托腰骨，不但能緩解自然分娩或手術分娩帶來的疼痛，還能幫助骨盆處鬆弛的韌帶收緊。自然分娩的媽媽產後馬r就可以使用，剖宮產的媽媽在產後5天，傷口癒合後也能使用。但在使用前最好先諮詢醫生產後再做決定。

3.穿束身衣前塗抹纖體霜，還要記得配合適當的按摩，這樣才能讓纖體中的有效成分充分滲透到皮膚中去。另外，束身衣每天穿著的時間不要太長，最好

Tips辣媽瘦身食譜

1.黃芪茯苓雞湯

黃芪茯芩雞湯補中益氣，去濕消脂的功效，特別適合產後媽媽補身體、恢復身材。

原料：雞腿、茹翦絲、黃芪、茯苓、紅棗。

1.雞腿切塊人熱水中氽燙、撈起瀝干。

2.黃芪、茯芩、紅棗用淆水沖凈。

3.將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加人蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

2.青木瓜肋排湯

青木瓜是種高纖食品，又可促進乳汁分泌，肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後湯品。

原料：肋排350克、青木瓜300克

1.肋排切小塊，用滾水氽燙。

2.青木瓜切小塊備用。

3.水燒開，放人肋排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鐘，撒上蔥花即可盛出。

榜樣辣媽：安吉麗娜·茱莉Angelina Jolie

Jolie是被全世界女人妒忌的女人，有著一副超完美身材，性感且充滿活力。她生育過3個小孩，身材依然火辣性感，連皮膚都充滿自然光澤。細腰翹臀甚至一點看不出曾經身為孕婦的特徵，不得不承認，她在這方面的確有自己的一套妙招。

瘦身心經：

全麥增加飽腹感：Jolie早餐會食用全麥麵包，此中含有豐碩的穀物，在體內不易被分解為糖，同時有飽腹感，在體內又可以促成腸道蠕動。此外無機蔬菜、番茄沙拉、煙熏鮭魚都是她的產後最愛，增進體內蛋白質及維他命的攝入量，維持一天的基本營養。

優美的肌肉線條：Jolie不但要有纖細的身材，在尋求瘦的同時，還要擔保身材有肌肉線條。她熱愛瑜伽及皮划艇運動。喻伽可以抓緊心靈，消減減肥形成的煩躁感及生理壓力，此外，能拉長肌肉線條。也可以在孕期做針對性的瑜伽練習，讓生產更加順利。而劃皮艇可以塑造手臂線條，同時訓煉胸部肌肉，起到豐胸的作用。。

母乳餵養CUP再升級：一直堅持母乳餵養，讓Jolie的胸部CUP迅速升級。事實上，懷孕及產後的確是讓胸部再次發育的好時期，只要孕期做好胸部保養，同時生產後的時間內進行足夠的保養和按摩運動，就絕對有機會讓胸部變大!

你也可以這樣做：

1.產婦減肥多喝湯的確沒錯，如果配合月子料理及葯膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用，一舉多得。

2.產婦坐月子的時候，大多常常感到越躺腰越酸，其實不然。這只是因為躺著的時間太長，導致肌肉硬掉。建議在產後10-15天後，可以慢慢恢復拉筋，但是不能用力甩，拉筋的目的是要延伸四肢。這個方法可以有效緩解腰酸。

3.哺乳期乳腺發育又會達到一個小高峰，這一時期不妨注意增加飲食營養，多食些乳酪、鮮奶、木瓜、燕窩等滋養食品，同時配合胸部提升按摩，更能促進淋巴迴流暢通，留住因懷孕而變大的胸部。

榜樣辣媽：維多利亞·貝克漢姆Victoria Beckham

身材骨感嬌小的性感女神Victoria生下3個帥兒子，但身材依舊骨感，去年又如願生下寶貝七公主，苗條緊實的身材卻幾乎絲毫未變。的確，像她這樣的女神級人物，就連在懷孕後期都堅持穿著恨天高出街，又怎能允許自己產後發胖呢?

瘦身心經：

魔鬼式運動訓練：有著高度完美主義情結的Victoria對自己的要求簡直可謂苛刻，據說在剛剛生產後不久就恢復了高強度的健身訓練，每天運動兩個小時以上，結合跑步、瑜伽和普拉提，這樣魔鬼式的運動果然效果非同凡響，產後再次出現人前時果然瘦削依舊。

嚴格堅持零脂肪飲食：一直對自己要求甚高，無論是在產前還是產後都嚴格控制飲食，除了必須的營養成分外，她每日三餐都要堅持零脂肪、高纖維和低碳水化合物的餐單，同時避免油膩和甜食，這樣堅持下來，身材不好才怪!

中醫經絡按摩瘦身：一直都對中醫養生頗有興趣的Victoria在產後還特別嘗試了傳統的中醫經絡按摩方法，選擇特殊的穴位來調整經絡。通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝，還可調整腸胃功能和腦神經功能，從而達到排毒養顏、美容的效果。

你也可以這樣做：

1.雖說產後運動有助於恢復身材，但是我們並不建議你馬上就投入到高強度的魔鬼訓練中。一般來說，順產4-6周後媽媽才可以開始做簡單的瘦身操，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。同時，運動的強度要循序漸進，逐漸增加運動量，或是專門健身教練，幫你量身打造方案。

2.完全的零脂肪飲食可能會讓你的體力下降並導致胸部嚴罩縮水，建議你選擇更健康的科學飲食餐單，保持正常的營養攝人，以低脂低熱量的三餐代替絕對的零脂餐。

榜樣辣媽：米蘭達·可兒Miranda Kerr

13歲起就在《Dolly》雜誌超過計劃面女郎競賽中脫穎而出的Miranda絕對是個天生的模特，婚後的Miranda並未淡出公眾視線，產後復出依舊火辣的性感身材與甜美臉龐不僅讓她再度成為“維密天使”，更成功躋身“好萊塢辣媽”一族，成為備受關注的時尚Icon.

瘦身心經：

堅持塗抹防紋緊膚霜：懷孕期間因為皮膚過度拉伸很容易留下妊娠紋，但是身為名模的Miranda，身材竟然一點沒變，而且近期穿比基尼拍攝時，一點妊娠紋都看不見，肌膚比原來還要緊繃。這都是因為她在懷孕初期就開始塗抹防妊娠紋緊膚乳霜的緣故，只要堅持每天塗抹就一定會看到效果 Miranda用自己的實際經驗告訴了准媽媽。

特製薑茶加速新陳代謝：除了堅持母乳餵養和產後瑜伽外，Miranda還會在喝一種非洲產的大蒜和生薑製成的茶，由於茶中添加了大量的香辛料的成分，能夠促進身體的血液循環，提升基礎代謝率，對改善產後水腫和消除脂肪都有不錯的效果。

柔軟體操打造芭蕾身材：熱愛瑜伽和舞蹈的Miranda在—直堅持進行全身的柔軟訓練，特別是在產後，更是每天進行適當的柔軟體操練習，這套柔軟體操不僅能舒緩身體的僵硬，而且可以促進新陳代謝，讓產後的臃腫體態變得精緻苗條。

你也可以這樣做：

1.每天早晨喝一杯溫熱的生薑紅茶。生薑可似加速新陳代謝，纖茶可以溫暖身體，提升血糖水平，每天早上喝杯能夠幫助開啟身體天的代謝，促進循環，幫助有效排毒並燃燒脂肪。產後的新媽媽可以再加適量紅糖，更可起到活血和補血的功效。

2.每天堅持撫紋按摩：想要像明星一樣沒有妊娠紋，堅持按摩是唯一可靠的途徑。從腹部開始隆起之日就使用孕期專用的撫紋纖體霜，運用其中特有的修復及滋養植物萃取複合成分，預防因皮膚伸展導致萎縮紋的產生。

TIPS：小肌肉群動起來

1.手掌打開，食指、中指和無名指併攏，放在頭蓋骨後側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，使用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下鬆開重複5次。

2.同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側，邊緩慢呼吸，邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。

3.手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，在左右眉頭之間的重點區域往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

4.食指、中指與無名指併攏，分別放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。

5.雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上;食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。