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健康主題館/3C族緩解眼睛乾澀 把握4飲食原則

根據調查發現,台灣人每天滑手機時間約為4小時,加上用電腦、平板與電視,國人平均每日3C用眼時數高達10.7小時。3C產品含有高能量的藍光,當眼睛長期暴露在藍光下,很容易造成眼睛的負擔,出現乾眼、痠澀等問題,嚴重甚至會造成黃斑部或視網膜病變。大家不妨透過4飲食原則,幫助維持好視力。1.葉黃素玉米黃素防眼病變黃斑部位於視網膜中心,負責中央視力跟分辨顏色最重要區域。黃斑部含有高濃度的黃斑色素,其中唯二存在的色素,就是葉黃素與玉米黃素。這兩種色素就像是眼睛的太陽眼鏡,能夠吸收有害藍光,減少光線對感光細胞的氧化傷害。視網膜則是一個耗氧量極大的地方,容易出現自由基,而葉黃素跟玉米黃素正是強效的抗氧化劑,能夠中和自由基,預防黃斑部病變。因為人體無法自行合成葉黃素與玉米黃素,必須透過食用黃色、橘色、綠色蔬果等食物,像南瓜、菠菜、芥藍菜、地瓜、青江菜、枸杞、花椰菜、地瓜葉、甜椒等,經由血液運輸到黃斑部,進而達到保護黃斑部的目的。因為葉黃素與玉米黃素為脂溶性,建議與油脂一起攝取,吸收效果較好。2.Omega-3保護感光細胞視網膜含有高濃度的DHA(Omega-3脂肪酸轉化而來),可以幫助淚液形成保護膜,除了幫助感光細胞不受氧化傷害,也能預防3C族因為長時間用眼,造成乾眼問題。常見飲食主要來源包括各種深海魚,如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等,建議每周至少攝取3次,每次一個掌心的魚肉量。若是素食者,建議可以吃亞麻仁油、奇亞籽、核桃、印加果油等,一天約一湯匙即足夠。3.維生素C、E、鋅可護眼研究發現,維生素C+維生素E+鋅這三種抗氧化物質,若與葉黃素結合,能發揮更大的護眼效果,能有效降低黃斑部病變的機率,並能偕同保護水晶體的健康。維生素C能預防藍光對視網膜細胞的損傷,常見來源如芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒等;維生素E能降低脂質的氧化,幫助感光細胞更為健康,常見來源如各類堅果、酪梨等;鋅則能夠維持黃斑部代謝物質的代謝,常見食物如南瓜籽、牡蠣等。4.花青素助循環舒緩眼疲勞花青素主要作用,是幫助微血管的循環以及視紫質合成,對長期盯螢幕造成眼睛痠澀非常有幫助。主要食物來源如黑豆、紫地瓜、紅豆、藍莓、紫葡萄、桑葚、紫色高麗菜等。不過,因為花青素不耐熱,建議生食藍莓、紫葡萄(含皮)、桑葚等,能獲得最大的功效。【護眼】南瓜花椰菜綠拿鐵食材:南瓜兩湯匙、有機黃豆兩湯匙、蔬菜(有花椰菜、芥藍菜、青江菜、茼蒿)一碗、亞麻仁油一湯匙作法:南瓜蒸熟、黃豆泡過蒸熟、蔬菜汆燙,與所有食材攪打一起即可。功效:南瓜葉黃素跟玉米黃素含量很高,連皮連籽一起吃南瓜最好。綠色蔬菜富含葉黃素跟玉米黃素,利用蒸燙方法,可以保留最多營養素。黃豆含大豆異黃酮,能減少水晶體氧化損傷;卵磷脂可助修復眼睛細胞膜;大豆含維生素E,可幫助眼睛細胞免受自由基的攻擊。亞麻仁油富含Omega-3脂肪酸,可緩解乾眼問題;葉黃素與葉黃素一起攝取,能夠有效運輸到視網膜黃斑部。2026運勢大解析▪️殺破狼/2026年12星座整體運勢(上)金牛邂逅對象、處女注意財務▪️殺破狼/2026年12星座整體運勢(下)天秤苦盡甘來、摩羯戀情開花▪️殺破狼2026年感情運大公開!揭「桃花最旺、感情最坎坷」星座Top3▪️2026上半年生肖整體運(上)/牛要相信自己、虎避免做重大改變▪️2026上半年生肖整體運(下)/豬功高震主、這動物當心爛桃花

高雄心衛主管性侵少女 衛生局「封口半年」議員轟內控失靈要局長下台 

高雄市衛生局前心衛中心執行秘書何建忠,涉嫌利用職權誘騙少女性侵得逞,雄檢偵結後起訴何建忠,並具體求刑10年半,國民黨高雄市議員李雅靜痛批社會安全網淪為「選妃狩獵網」,要求衛生局長黃志中下台負責。何建忠負責社區中自殺、家暴、兒虐、性侵害、精神疾病等個案管理,是心理衛生中心最高層級的主管,他卻利用職務之便,肉搜關懷少女,先加少女的Line,讓少女擔心是手握她不雅照的壞人,被迫答應赴約,最後被何性侵得逞。案件曝光後,何建忠火速被衛生局開除,雄檢偵結後,依公務員假借職務機會故意對少年犯強制性交罪提起公訴,並具體求刑10年半,由於何曾濫查個資,懷疑不僅1名少女受害。李雅靜在臉書發文,本該是高雄市社會安全網最核心的「守護者」,竟然利用職權、濫用公務系統查個資,鎖定弱勢家庭的未成年少女下手,誘騙並性侵得逞,痛批何建忠是罪大惡極的犯罪。李雅靜質疑,此案去年6月發生,被害人報案了,衛生局8月解聘了何建忠,然後呢?「全面封口」,整整半年,衛生局像沒事發生一樣,沒有對外說明、沒有檢討內控,如果不是現在檢方起訴、媒體踢爆,是不是打算就這樣瞞混過關?她痛批,衛生局「出事就蓋牌」的鴕鳥心態,就是典型的官僚殺人,沉默,就是在縱容下一匹狼出現;從之前的毒鯛魚烏龍檢驗、心衛中心職場霸凌,到現在發生這種駭人聽聞的性侵案,局長黃志中還要置身事外?她說,何建忠濫權利用電腦系統權限大量查詢個資,後台竟然沒有警示機制?還有其他受害人嗎?衛生局的因應措施呢?出事只想著封鎖消息,不想對市民交代?她要求黃志中,立刻下台負責,「你的無能與縱容,已經讓高雄的孩子置身險境。市府如果不徹底改革、只想敷衍了事,我們絕不答應」。何建忠(右)曾榮獲社會安全網績優督導獎,還由行政院前院長陳建仁(左)頒獎,卻涉濫用職權肉搜弱勢少女性侵。圖/翻攝自衛福部

川普一句話讓美軍工股盤後大漲 雷虎、世紀衝上漲停板

白宮周三發布美國總統川普簽署的一道行政命令,要求軍工企業減少實施庫藏股和配息,美軍工股RTX、諾斯洛普格魯曼(NorthropGrumman)、洛克希德馬丁(LockheedMartin)等股價紛紛下挫,不過,川普宣稱要增加國防預算後,美軍工股在盤後又聯袂大漲,亞洲軍工股也跟進,台股中雷虎(8033)、世紀(5314)衝上漲停板,漢翔(2634)、邑錡(7402)盤中大漲逾8%,晟田(4541)、亞航(2630)、龍德造船(6753)漲幅逾4%。川普要求軍工企業將更多資金投入武器開發,他表示,在這些公司增加研發與生產投資前,他不會允許國防廠商配息或實施庫藏股。川普還揚言停止和國防承包商RTX往來,除非這家愛國者飛彈系統製造商在廠房和設備方面「加強」支出。在美股正常交易時段,RTX、諾斯洛普格魯曼(NorthropGrumman)、洛克希德馬丁(LockheedMartin)與通用動力(GeneralDynamics)股價紛紛下挫。川普盤後又發文,要求將2027年度的國防預算大幅提高逾50%,達到1.5兆美元。這史無前例的增幅,將由去年開徵關稅帶來的收入來支應。在川普宣稱要增加國防預算後,美軍工股在盤後又聯袂大漲,洛克希德馬丁勁揚6.5%、Kratos上漲6.0%、諾斯洛普格魯曼上漲5.1%、AeroVironment上漲5.3%、通用動力上漲4.2%、L3Harris上漲6.5%。台股的軍工族群也一同走強,雷虎、世紀衝上漲停板,漢翔、邑錡盤中大漲逾8%,晟田、亞航、龍德造船漲幅逾4%。無人機大廠雷虎(8033)董事長陳冠如表示,美國無人機優勢計畫規模約10億美元,將透過美國子公司與當地廠商合作,爭取美國政府標案,而旗下美國俄亥俄州無人機零件廠預計第2季投產,希望將來美國無人載具市場營收與台灣市場相當。國內航太龍頭漢翔總經理曹進平表示,公司目前累計已承接逾200億元新訂單,包括軍機維修、民航主流機種零組件製造與國家能源專案。漢翔也積極推動轉型,拓展具潛力的新興領域。例如無人機及反制系統,已明確列為未來發展主軸之一。延伸閱讀川普下令軍工業減配息和庫藏股但軍工股因他這番話又翻紅打造「夢幻軍隊」川普要求國防預算大增50%至1.5兆美元
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