9/18參加雀巢辦的媽媽教室，主題是＜拉梅茲呼吸法＞

這個主題是專門針對懷孕七個月的孕婦開設的。說明如何運用呼吸來轉移疼痛，當陣痛開始時，使產婦將注意力轉移到呼吸技巧，減緩疼痛在心理上的壓力。並且讓先生在旁邊陪伴練習，而體會太太的心情。先生是拉梅茲呼吸法中的重要角色哦！要負責發口令。

講師剛開始用口述的方式，講完以下步驟，後來就放影片給我們看。

分娩的開始：１～４期產程

１.第一產程３階段：從子宮規律收縮→子宮頸完全擴張（約10公分) (1)初步階段：子宮開始收縮，子宮頸開始擴張至３～４公分止 子宮約５～２０公鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。此期約７～８小時（進入加速階段） (2)加速階段：子宮頸擴張由３公分→７～８公分。 子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。此期約３～４小時。 (3)轉變階段：子宮頸由８公分→１０公分全開。 子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。 ２.第二產程：分娩中期排出階段＋分娩後期排出階段 ３.第三產程：從新生兒生出→胎盤娩出 ４.第四產程：產後１～４小時觀察

拉梅茲生產呼吸口令

拉梅茲呼吸技巧口令之訓練（以下說明：配合５階段的產程） １.第一產程：初步階段 放鬆式胸式呼吸法：（注意：此時子宮約５～２０分鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。） 所有的呼吸運動開始前，均須深呼吸一口氣，再完全吐出。 目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題，亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。讓孕婦全身放鬆，使體內氧氣及二氧化碳平衡。 　 方法及口令： 當開始陣痛時，藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸６～９次。 １.收縮開始！ ２.深呼吸 ３.吸、２、３、４ ４.吐、２、３、４ ５.深呼吸 ６.收縮結束！ ２.第一產程：加速階段 淺而慢的加速呼吸法： （注意：此時子宮頸約由３公分擴張到７公分。子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。） 呼吸隨子宮收縮強弱，調整快慢深淺，讓呼吸隨陣痛，調整成淺而慢的加速呼吸。 　 方法及口令： 子宮一開始收縮，就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度，待收縮情形慢下來，才漸減呼吸的速度。這是慢慢加速的輕度呼吸，請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。 １.收縮開始！ ２.深呼吸 ３.吸、２、３、４，吐、２、３、４ ４.吸、２、３，吐、２、３ ５.吸、２，吐、２ ６.吸、吐、吸、吐 ７.收縮結束 ３.第一產程：轉變階段 輕淺的呼吸法： （注意：此時子宮頸由８公分→１０公分全開。子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。） 因子宮收縮強，所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。 　 方法及口令： 廓清式呼吸→完全放鬆。須用嘴吸吐氣，以發出”嘻、嘻、嘻....”之聲音，一分鐘約４～６次後，再一個深吐氣→子宮收縮結束。 １.收縮開始 ２.深呼吸 ３.吸、吸、吸、吸、吐 ４.吸、吸、吸、吸、吐 ５.深呼吸 ６.收縮結束！ ４.第二產程：分娩中期排出階段 閉氣用力運動： （注意：此時從子宮頸全開→新生兒排出期）練習大口吸氣→憋氣後，往下用力（持續至少１５秒） 　 方法及口令： 請練習閉氣愈久愈好，壓住腹肌、放鬆骨盆，試著用力推出陰道。在家練習時，請平躺在地板上，在頭及肩膀下放一枕頭，先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發，兩腿分開，手握椅子前腳，頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部，而不是臉、頸、肩膀。平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。 １.收縮開始！ ２.深呼吸 ３.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣 ４.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣 ５.深呼吸 ６.收縮結束 ５.第二產程：分娩後期排出階段 哈氣呼吸法： 當子宮頸已經完全擴張到全開，寶寶已經到產道，此時醫師告知”不要用力時”，建議您使用哈氣呼吸法。 產婦感覺想用力而不能用力時，就做吹蠟蠋運動及哈氣運動，方法是放鬆肌肉，以吹蠟蠋方式快速呼吸，而哈氣是嘴巴張開像喘息似的急促呼吸，這兩種呼吸可使不自主想用力的衝動消失。目的：避免講話用力，造成子宮水腫。避免動力太大產生裂傷。 　 方法及口令： 方法：嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。 口令：吐氣，或吹蠟蠋之”呼、呼、......”等。

今天拿到以下贈品：

1.豐谷油飯二盒 (普通...沒有很好吃！)

2.一芝鄉蜂蜜蛋糕一個 (被小米爸吃掉了，他說還不錯吃！)

3.水杯一個

4.賀壽綜合維他命發泡錠一包

5.克蘭絲試用品 ( 宛若新生除紋霜 & 隔離霜 )

6.新生兒尿布一片 (看不出來是哪一個牌子的...廣告效果不好！)

7.棉花棒一包

8.嬰兒物語過期雜誌一本

9.婦幼用品採購年鑑一本