大 昌 期 貨 嘉嘉:晚上睡不著真的是很惱人ㄟ~尤其是像現在年假剛放完要回歸工作崗位不知道大家會不會有一點恐慌睡不著的現象呢??希望下面這幾招有效喔!

睡不著真磨人！8招打擊失眠

日期：2013.12.13◎ uho新聞部

（失眠好痛苦，教你八招睡得香甜／照片取自優活健康網）

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：

● 飲食習慣面
1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐
3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好
4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量
5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料

● 營養補充面
1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。
2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。
3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。

資料來源:優活健康網

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