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《紐約時報》暢銷書
許多人設定了目標，但是半途而廢；
工作累得半死，效率反而越來越差；
擔任主管，每天處理繁瑣的小事，結果重要的決策一拖再拖；
就是忍不住想要血拼購物；
想要瘦身、戒菸，但又抗拒不了誘惑。
－－他們說他們「缺乏意志力」，但事實上是意志力耗損了，所以自制力變差了。
關於意志力的真相：
※想要新年新希望？為了能真正實現，不要貪多，一個願望就夠了！
※任何一個小決定，都會用掉一點意志力。花精神去決定一些瑣碎事情，將使你沒有足夠的意志力去做真正重要的決策。這就是「決策疲勞」現象，而且小心！這時候你更難抵擋誘惑。
※當你意志力疲勞時，會偏好短期利益，可能會做出不智的決定。這時趕快補充葡萄糖，「吃了再上」，才會有充分的意志力，做出好的決策。
※如何善用意志力？假如你想要當個專業作家，最好的方法就是每天寫固定的字數，養成習慣；如此一來，習慣就可以幫助你在日後輕鬆克服困難。
※越壓抑，越想去做－－有趣的「白熊實驗」。
※「道德許可證」效應：當你做了一件好事，就覺得自己有權可以使壞一下。所以早上辛勤工作，下午開始打混摸魚……如果能增強自制力，就可以避免這種效應。
※「管他的」效應：你設定了目標，但不小心破戒了——「管他的，今天就好好享受吧！」這是放縱、後悔、再放縱的惡性循環，是意志力的大敵。
※「吉他之神」艾瑞克．克萊普頓（Eric Clapton）如何戒除酒癮？
※知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）的節食慘痛經驗。
※到底，如何培養孩子的自制力和意志力？
……還有更多！
意志力，是人類最強大的力量。
它不是一種美德，而是具有生理基礎的一種能量。
意志力就像肌肉一樣，用久了就會疲累，只要多鍛鍊就可以強化它。
葡萄糖（glucose）就是意志力的燃料，也因此，吃飯和睡覺對於儲備意志力非常重要。這也是為什麼，節食瘦身那麼容易失敗。
意志力有兩大定律：
一、意志力是有限的，用了一次就消耗掉一部分。所以，最好一次專注一件事，比較能達成目標，並建立自信心。
二、你做不同的事情所仰賴的意志力，是來自於同一個帳戶。也就是說，你是用同一批意志力來應付無奈的塞車、繁雜的工作、苛刻的上司、消費的欲望、甜點的誘惑、難搞的小孩。
人的意志力是有限的，但這個極限可以改變，可以透過練習讓意志力增強。本書不僅揭露實驗室研究的驚人結果，也從許多知名人士的親身經驗，說明如何針對你的期望，設定務實的目標、監控進度，增強你的自制力。
只要學習一些技巧、並養成好的習慣，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒它，因為你的意志力已經增強了。而且，你的工作執行力也會變強。
在這個太依賴網路的時代，「點擊一下」、「滑一下」的誘惑如影隨形，想要不去做，可能比登天還難。但如果你想要控制自己，過更好的生活，這本書可以幫助你。想要美滿的家庭、個人的事業、理財致富、健康、自由，意志力是解開成功關鍵的鑰匙。
作者簡介
羅伊．鮑梅斯特 Roy F. Baumeister
意志力領域的研究權威，他任教於美國佛羅里達州立大學，並主持該校的社會心理學計畫。他發表過四百五十多篇科學方面的文獻，一直是全世界論文引用率最高的心理學家之一。
約翰．堤爾尼 John Tierney
《紐約時報》專欄作家，負責科學專欄「發現」（Findings）。其作品曾獲美國科學發展協會（American Association for the Advancement of Science）和美國物理協會（American Institute of Physics）頒發獎項。本書是他的第三本書。
譯者簡介
劉復苓
美國明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士。曾任經濟日報記者，現旅居比利時，為專職譯者。譯作近六十本，包括《華頓商學院的高效談判學》、《豐田創意學》、《問對問題，錢就流進來》、《寫出銷售力》、《公平賽局》（皆經濟新潮社出版）。曾獲經濟部金書獎、政治大學科管好書Top 10等殊榮。
個人部落格：Clare的文字譯站。
《商業周刊》第1339期書摘推薦
專家學者一致好評：
史迪芬．平克，哈佛大學心理系教授，《語言本能》作者
丹．艾瑞利，《誰說人是理性的》作者
史蒂芬．杜伯納，《蘋果橘子經濟學》作者
大衛．艾倫，暢銷書《搞定》（Getting Things Done）作者
馬丁．賽利格曼，賓州大學教授，正向心理學之父
各界好評
「意志力會影響我們生活的各個層面，從做事拖延、存退休金到運動健身等等。兩位作者用這本好書跟我們分享這方面的有趣研究，也提供簡單好用的秘訣，幫助我們善用這項重要特質。」
－－丹．艾瑞利 (Dan Ariely)，暢銷書《誰說人是理性的》作者
「意志力（這東西）橫跨了科學和行為領域。忽略這本書，後果自行負責！」
－－史蒂芬．杜伯納(Stephen J. Dubner)，暢銷書《蘋果橘子經濟學》作者之一
「這本書真是好看到不行－－開始閱讀後，就停不下來。本書由親自主持實驗的科學家和率先公布實驗成功的記者攜手合作，精采說明了令人振奮的自我控制的新科學。」
－－丹尼爾．吉伯特(Daniel Gilbert)，哈佛大學教授，《快樂為什麼不幸福》(Stumbling on Happiness)作者
「誰想得到主題那麼嚇人的書會如此好看，又發人深省！堤爾尼和鮑梅斯特的這本好書，對於現代生活的核心要素提供了豐富的資訊(和偉大建議)。太棒了！」
－－大衛．艾倫(David Allen)，暢銷書《搞定》(Getting Things Done)作者
「意志、意志力和心理能量一直是當代心理學不願碰觸的領域。羅伊．鮑梅斯特是全世界最傑出的實驗社會心理學家，而約翰．堤爾尼則是知名的記者，兩人的合作擦出火花，將意志力帶回到它應有的聚光燈下。想要健身、節食、做好時間管理、省錢和抗拒誘惑的普羅大眾，一定要讀這本傑作。」
－－馬丁．賽利格曼(Martin Seligman)，賓州大學教授，被尊稱為「正向心理學之父」；《真實的快樂》(Authentic Happiness)作者
「對於想要減肥、戒菸、戒酒、或增進工作效率和效能的人來說，本書可說是天堂秘笈－－但它又很平易近人，解答了心理學最難解的問題之一：為什麼我們會明知故犯？更重要的是，這是一本非常具娛樂性的書，充滿引人入勝的故事，讓我們了解不斷進化、極端複雜的人類大腦。在各方面，這本書都是偉大的成就。」
－－克里斯多福．巴克利(Christopher Buckley)，《銘謝吸煙》(Thank You for Smoking)和《擺脫爸媽》(Losing Mum and Pup)作者
「深入且精湛地分人們與誘惑的戰爭，提供了解意志力的關鍵：我們為什麼有時擁有它、有時又失去它，以及如何培養它。值得一讀。」
－－拉維．達爾(Ravi Dhar)，耶魯大學管理學院教授暨顧客洞察中心主任
前言 意志力：人類最強大的力量
意志的式微
意志的復甦，與棉花糖實驗
大腦的演化
你為什麼要讀這本書？
第1章 意志力不只是一種比喻
生蘿蔔實驗
意志力與自我耗損
髒襪子之謎
街頭和實驗室的啟發
第2章 意志力的能量從哪裡來？
葡萄糖：大腦的燃料
心魔
吃出意志力
第3章 待辦事項的大學問
要設定哪些目標？
計畫該模糊還是詳細？
大衛．艾倫的整理術
蔡格尼效應
零態的喜悅
第4章 決策疲勞
橫渡盧比孔河
法官的兩難（與囚犯的不幸）
懶人的選擇
你想要現在拿錢，還是之後拿更多？
第5章 錢都花到哪去了？──「量化自我」知道
自我意識
量化的自我
何不公開資訊？
第6章 意志力可以鍛鍊嗎？──耐力藝術家的啟示
鍛鍊意志力的方法
從加強到更強
大衛．布蘭恩的史上最艱難表演
第7章 戰勝黑暗之心
情緒差距
自我約束的方法：事先承諾
養成習慣，讓大腦自動導航
忘我與無私
第8章 戒癮的真相
「戒酒無名會」之謎
有人相伴就是天堂（也可能是地獄）
神聖的自我控制
明確界線
第9章 教出堅強的下一代——自尊和自我控制
從自尊到自戀
例外的亞洲人
保姆黛博和三胞胎的故事
嬰兒和吸血鬼
監督的力量
破關遊戲
第10章 節食風暴
歐普拉困境
「管他的」效應
節食者的難題
作戰計畫
讓我秤秤體重（和卡路里）
面對食物，絕不說不
結語 你可以更有意志力──只要你不拖延
期限測試
意志力第一課：了解你的極限
尋找徵兆
慎選戰場
擬定「待辦事項清單」──或至少要有「不做事項清單」
當心規畫謬誤
別忘了小事情（例如換洗襪子）
正向拖延的力量
禁做他事法（以及其他進攻技巧）
持續追蹤
多獎勵自己
自我控制的未來
致謝
§內文1
第1章 意志力不只是一種比喻
如果你聽過搖滾女星亞曼達．帕默（Amanda Palmer）的音樂，如果你知道她在倫敦被禁的墮胎歌曲，或看過她在「暗箭射手」（Backstabber）音樂錄影帶中手舉小刀、裸體跑過廳堂，追殺才剛跟他上床、一樣裸體、還塗著口紅的男子，你可能不會覺得她是自我控制的典範。
人們對她有許多形容──銳利版的女神卡卡、搞笑版的瑪丹娜、雌雄莫辨的教唆者、「布萊希特式龐克酒館風」女祭司──可是，通常不會出現維多利亞風和受壓抑等等字眼。她是酒神的化身。當她答應英國奇幻小說家尼爾．蓋曼（Neil Gaiman）的求婚時，她想到的公告世人的方式是在推特上寫著她可能訂婚了，「但也可能是喝醉了。」
可是，一個散漫的藝術家絕對寫不出那麼多音樂，全球巡迴演唱會的門票也不會銷售一空。亞曼達不可能完全不排練就匆忙上場演出。她這種不受控制的角色得要透過自我控制才能創造出來，而她將自己的成功部分歸功於她所謂的「終極禪宗訓練場」：扮演活雕像。她在街頭表演了六年，還成立公司專門出借活雕像供企業活動使用，像是「全食」（Whole Foods）超市開幕時，在門口端著有機農產品幫忙造勢等等。❶
亞曼達於一九九八年開始追逐音樂夢想，當時她二十二歲，還住在家鄉波士頓。她自製錄影帶，將自己形容成「有抱負有理想的搖滾之星」，可是這樣無法維生，於是她來到哈佛廣場，表演她在德國看過的一種戲劇形式。她稱自己為「八腳新娘」。她把臉塗白、穿上正式的婚紗、戴上白手套、捧著一束花、站在箱子上。如果有人在小費籃裏丟錢，她就會送上一朵花，否則她就一直保持不動。
有些人辱罵她、或拿東西丟她，想辦法讓她笑出來，甚至還抓她。有些人對她吼叫，要她好好找份工作，還威脅要偷她的錢。醉鬼企圖拉她下來，或把她絆倒。
「往事不堪回味，」亞曼達說。「有一次，一個喝醉酒的流氓用頭磨蹭我的胯下，我仰望天空，心想，老天爺啊！我是造了什麼孽，要承受這樣的苦果？可是這六年當中，我扮活雕像大概只失敗了兩次。你完全不能做出任何反應。你絕不能退縮。讓這些鳥事過了就好了。」
觀眾讚嘆於她的耐力，人們總是以為身體長時間維持不動一定很累。可是亞曼達完全不覺得肌肉疲累，但她了解到還是要注意身體──例如，她發現她不能喝咖啡，因為咖啡會使她的身體不由自主地微微顫抖。不過，最大的挑戰還是來自於意志。
「站立不動其實沒那麼難，」她說。「要成功扮演活雕像，祕訣在於不能有反應。我不能移動雙眼，因此我不能看周遭有趣奇怪的事情。我不能回應人們的挑逗。我不能笑。就算鼻涕已經流到上嘴唇，我也不能抹鼻子。耳朵癢不能抓，蚊子停在我臉上也不能驅趕。這些才是真正的挑戰。」
儘管最大的挑戰在心理層面，但她也注意到這是很傷身的工作。雖然她想賺錢，一小時通常能進帳五十美元，但她的身體沒辦法支撐太久。她通常做九十分鐘，休息一個小時，然後回到箱子上再站九十分鐘，這就是一天的工作量。旅遊季節高峰期，她會趁週六扮成仙女，到文藝復興慶典站上好幾個小時，但離開時總是筋疲力盡。
「每次回到家都累個半死，感覺整個身體都不是自己的，」她說。「我會泡在浴缸裏，腦中一片空白。」
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