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| 2018/06/21 02:20:47瀏覽224｜回應0｜推薦0 | |
深蹲是塑身、減重、重訓之王
臀緊實，腿有力，膝蓋強健
做這個就夠了！
「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練
10大深蹲重訓全圖解
減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲
把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲
專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：
拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲
找到適合自己的深蹲站距與範圍
維持健康、增肌、減脂，該怎麼練
安排會進步、符合身體強度的練習課表
享受新手甜蜜期，穩定打好進階的基礎
破除人云亦云的迷思，傳授良好的運動觀念
從初階到進階，從徒手到負重
提升體能與體態，打造你夢想的好身材、好肌力
基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 ＝ 正確健身觀念一次學會
作者介紹
作者簡介
健美女大生
台灣大學材料碩士畢業，前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為志業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。
教練證照與認證：
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練（2015）
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練（2015）
中華民國健力協會C級教練（2015）
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練（2015）
ViPR國際教練認證（2014）
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師（2014）
M.E.T.動作效率訓練認證（2013）
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問（2012）
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練
目錄
前言
本書可以讓你學到……
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
徒手深蹲
深蹲常見的錯誤姿勢
不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲
深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
高腳杯深蹲
動作學習如何從零到一
常見問題
4. 安排練習課表
為什麼需要練習課表？
排課表的原則
課表安排攻略
第一次練習
常見問題
練習記錄表
5. 你的訓練目標與計畫
你想達到的目標
三個目標可以一次達成？
三種訓練計畫
維持健康訓練計畫（無限期）
增肌型訓練計畫（三個月）
減脂型訓練計畫（三個月）
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰，開始！
動作強度與技巧
調整難易度
主要動作
高腳杯深蹲Goblet Squat
如何起槓鈴
槓鈴深蹲Barbell Back Squat
後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
側蹲Lateral Squat
啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
弓箭步蹲Lunge
登階Step Up
輔助動作
單腳硬舉Single Leg Deadlift
橋式Bridge
盪壺Kettlebell Swing
常見問題
8. 重量器材
謝詞
附錄
序
大學時接觸到健美女大生的部落格，解開許多困惑與焦慮，從此一試成主顧。頭腦好、心地好、身材好，女性健身請認明健美女大生！——文山深蹲青年苗博雅
其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始，深蹲看起來不難，但做起來卻是很多學問，一個小錯誤都容易造成運動傷害，這本書真的很棒，寫得詳細又淺顯易懂，推薦給想健身的每一個初學者，跟著健美女大生的介紹與分解動作，一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。——奧運舉重金牌許淑淨
細膩：這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。
精緻：這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。
專業：這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。
強力推薦健身愛好者必讀的書籍，讓你學習運動易上手，品嚐專業不嗜睡的好書。——健身狂Sally
如果要我推薦女教練，我總是第一個想到健美女大生，因為除了專業跟細心外，我知道她不會只看到動作，會看到動作之於此個案對於生活甚至對於生命的影響。——尼西健康小學堂共同創辦人張保惠
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