小腹微突該怎麼辦？3招教你減掉惱人的腰內肉及內臟脂肪

據網路調查發現，許多運動瘦身或熱愛健身的人中，逾5成最想瘦的部位是小腹和腰，那腰際上一坨溢出來了的游泳圈實在是讓人覺得難過，不僅穿衣服不好看，對於健康來說更是一大隱憂，但不知道你有沒有觀察過身上的脂肪，除了有一隻手就可捏起一坨軟軟一層的皮下脂肪，另外還有一種是肚子大又硬但皮卻很薄的內臟脂肪，究竟該怎麼做才能把這些惱人的肥肉都甩掉呢？

皮下脂肪＆內臟脂肪

先來談談脂肪的成因，當每日攝取量大於每日總熱量消耗時，會依照先天的基因及後天的飲食，將多餘的熱量以脂肪的形式，分布在身體各部位儲存起來，這也可以說明為什麼有些人胖的是小腹，有些人是手臂或臀部；內臟脂肪則較頑固一點，附著在腹部、腸胃周圍，且多半成因與熬夜、飲酒、睡眠及引水量不足，但最主要的還是與攝取反式脂肪食物有關！

在2007年一份研究中，實驗者將42隻公的非洲綠猴分成兩組，兩組每日攝取熱量都相同，只是其中一組的食物中含有固定份量的反式脂肪，而另一組為含不飽和脂肪酸食物，6年後，每天攝取反式脂肪的猴子，在體重、腰圍、內臟脂肪含量都遠遠大於另一組，雖然猴子與人的構造不同，但長期攝取反式脂肪，確實會更容易儲存內臟脂肪，讓腰圍變更粗。

該如何減掉皮下脂肪及內臟脂肪？

若想要減少皮下脂肪及內臟脂肪，可以參考以下3種方式，幫助自已甩掉游泳圈及內臟脂肪：

• 減少反式脂肪攝取
  生活中常見的反式脂肪食物如炸物、蛋糕、餅乾、麵包、奶精飲品，甚至是一些沒有標示含有反式脂肪的小點心（如植物氫化油、人造奶油、起酥油、人造脂肪等），其實裡面都富含了反式脂肪的成份在裡頭。

• 減少含果糖食物
  當人體將含果糖的食物下肚時，肝臟在利用完所需的能量後，會將多餘的果糖轉換成脂肪，以脂肪肝的形式儲存，而這類含果糖的食物最常出現在汽水、加工果汁、加工食品和做菜時添加物中。

• 運動、健身、阻力訓練
  不管是任何的有氧運動、健身還是其他形式的阻力訓練，只要具有一定強度就能夠達到減少內臟脂肪的效果，而每週進行3次約1.5小時阻力訓練的效果則最佳。

最後幫大家總結，若想要擺脫尷尬腰內肉，簡單來說就是多喝水、多運動、睡眠充足、少加工食品、多攝取天然食物等老生常談卻顛撲不破的方法，若還是對於飲食上有疑慮，可以協尋專業的營養師來幫助自己規劃菜單喔！

資料來源:https://ppt.cc/fci6fx 

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