字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2016/09/29 18:36:49瀏覽26｜回應0｜推薦0 | |
 葡萄籽垃圾睡眠VS好睡眠 “垃圾睡眠”的五大表現： 1、看電視、聽音樂時會睡著； 2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變； 3、自然醒後，強迫延長睡眠時間； 4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺； 5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。 好睡眠的尺度： 睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。 1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）； 2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨； 3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記； 4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高； 5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。 你的年齡睡多久合適？ 最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧，要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。 美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。 出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。 1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。 6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。 14歲至17歲的青少年每天應當睡8??至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。 膠原蛋白對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。 而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。 有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。   ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品，包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別，雙重資訊安全認證，購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求，東森購物好康優惠特別多。 隨著...... 網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外...... 因此...... 網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來...... 網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以，無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢，購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜，又 能夠比價，只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品，足不出戶最快隔天就能收到貨物，真是 方便又愜意。 商品訊息描述:
|
|
| ( 知識學習｜語言 ) |
