上個月跟朋友約在咖啡廳聊減肥，結果她一臉沮喪地說：「瑞倍適吃了兩週，體重掉了五公斤，但全身好像變鬆了，連爬樓梯都喘。」我立刻想到自己整理的減重要點，於是把幾個關鍵步驟分享給她，讓她在藥物的同時保住肌肉。
1. 蛋白質優先的飲食策略
瑞倍適需要空腹服用，藥後半小時內不宜進食，很多人因此只吃一兩餐。為了避免蛋白質不足，建議把每天的熱量分成 4~5 餐，每餐都放入優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、蛋或豆腐。每公斤體重攝取 1.2~1.5 克蛋白質，才能給肌肉足夠的原料。
2. 每週兩到三次的阻力訓練
只做有氧跑步會讓脂肪燃燒，但對保留肌肉幫助有限。簡單的啞鈴或彈力帶練習，每次 30 分鐘，讓身體收到「我需要這些肌肉」的訊號。即使不想變成健美選手，持續的阻力刺激也能減少肌肉分解。
3. 醫療輔助：必要時結合 IGF?1
如果飲食與運動仍感到肌肉流失嚴重，醫師可能會建議加入長效型生長激素（IGF?1）作為短期保護。IGF?1 能在熱量赤字下傳遞「守肌」訊號，幫助肌肉合成，但必須在專業監測下使用。
- 確保每日蛋白質攝取達標
- 每週至少兩次阻力訓練
- 有需要時諮詢醫師是否加入 IGF?1 輔助
FAQ
問：吃瑞倍適一定要重訓才能不掉肌肉嗎？
答：重訓是最有效的方式，但若無法高強度訓練，保持日常活動量並確保足夠蛋白質，同樣可以減緩肌肉流失。
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