所謂的「隔日斷食法」，指的就是靠「一天正常吃、一天輕斷食」的方式減量進食，並以此規律繼續下去。進行「斷食日」的那天並非什麼都不能吃，可以選擇一餐進食且控制熱量，一天可以攝取每日所需熱量的25%，不至於整天挨餓，以達到無痛減重的效果！

正常日雖然沒有限制熱量，不過Feibi營養師建議大家攝取到總熱量消耗(TDEE)就好，且進食日必須均衡飲食、攝取充足營養，才能健康的瘦身；斷食日則可以食用原型食物，如地瓜110克（140大卡）、水煮蛋一顆（75大卡）、雞胸肉90克（98大卡）等等的食物。覺得食物原味太單調也可以簡單調味，加上胡椒或鹽巴更好入口。

除了吃的東西重要之外，規律的運動也是減重的一大關鍵！如果只是短時間且過度的運動，無法使肌肉量增加，唯有長期且持續性的運動才能促進肌肉的合成，循序漸進的加強運動量，才會對減重有更大的幫助。

Feibi營養師也提到，2013年有研究團隊找了32位BMI在20-29.9的受試者實行「隔日斷食法」，12週後與沒有執行隔日斷法的人對比，受試者竟然下降了5.2公斤！不只體重減少，體脂肪也有下降，因此非常值得一試！

Feibi營養師在IG上也貼心的為大家整理各式各樣斷食的方法，其中「隔日斷食法」就非常適合斷食入門者，想瘦身的女孩們可以不妨趁夏天來臨前嘗試看看。

高雄疼痛舒緩,