預防電腦病有妙招兒

 2010年04月14日 08:38:32 　來源：健康報

    “電腦病”又叫視頻顯示終端綜合徵，是由于使用電腦時間過長、姿勢不當或不良環境引起的。其主要症狀有“鼠標手”（腕管綜合徵）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經症狀。如果措施得當，電腦病是可以預防的。

    妙招兒1：過1小時活動10分鐘

    可根據個人體質和工作環境，因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動作，5～10分鐘即可。

    妙招兒2：兩手交替用鼠標

    首先，應將電腦鍵盤和鼠標的高度調整到低于坐著時肘部的高度。其次，無論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用鼠標。這樣不僅能預防鼠標手，還能均衡開發雙側大腦半球功能。再次，可使用鼠標腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

    妙招兒3：端正坐姿 用頭寫“風”

    首先，應置電腦屏幕的上1/3于操作者的眼水平線上，以便使人體上半身保持垂直狀態，兩肩自然下垂。其次，堅持在休息時用頭在空中寫“風”或自己的名字，以預防或延緩頸椎病的發生。但應注意要循序漸進，幅度由小到大，數量由少到多。再次，在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9～12次。

    妙招兒4：選用專用電腦桌椅

    首先，應盡量選用專用電腦桌、椅。其次，已經出現腰酸背痛症狀者，可根據自己的體能採用做俯臥撐、倒退行走等運動方式，以緩解腰背痛。

    妙招兒5：遠眺與揉眼

    首先，應學會盲打。其次，每過1小時應在起身活動的同時向戶外遠眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。

相關新聞

電腦族雙眼過勞 小心傷到視神經

2010年04月17日 10:53:36 　來源： 新華網-臺灣頻道

據臺聯合新聞網報道，上班看電腦、回家看電視，休閒時刻，再翻翻雜志、看看書報，這是現代人普遍的生活方式，但這樣的生活方式，卻也加重眼經負擔。根據臺“國民健康局”統計顯示，過去以銀發族為主的多種眼睛疾病，平均罹病年齡提前至40歲壯年期。而現代人過度用眼，也讓上眼科求診的人數逐年增多。

臺南市48歲莊姓男子，從大學起就離不開電腦、酷愛編寫電腦程式，畢業後擔任電腦工程師，經常日、夜盯著電腦螢幕，累了就趴在螢幕前桌子上睡覺，睡醒再繼續奮戰，十年來每天花十余個小時與電腦為伍。剛開始，偶爾會覺得眼睛酸澀、不舒服，但未加留意，沒想到持續數年後視力開始逐漸模糊，他才警覺前往醫院檢查，視力只剩0.01。

這個案例對用眼過度的現代人，無非是一大提醒，也告訴我們對于眼睛病症發出的警訊，如：畏光、視力模糊等，若不重視並立即加以處理，很快就會陸續產生“視覺調節失調”、“提前老花眼”，甚至更嚴重的“黃斑部病變”，造成不可挽回的遺憾！

保養眼睛 內外在雙管齊下

專家建議，看電視、電腦30分鐘，要讓眼睛休息一下，尤其傳統電腦螢幕電磁波較強，對水晶體傷害相當大，應該加上護目裝置來保護眼睛；但液晶螢幕仍不免有閃爍影響視力，因此還要注意螢幕的亮度、對比，必須調到適中，坐姿應維持螢幕內框上緣與眼睛同高，距離在60到70厘米之間。

此外，一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但辦公太專心，可能忘了眨眼而不自知，讓淚膜暴露太久，自然眼睛就幹澀。所以有意識地多用力眨幾下，也是保護之道。

外在保養齊全了，內在保養也需雙管齊下。營養補充對雙眼保健更是不可或缺。眼科主治醫師施智偉建議，除了多攝取蔬菜與水果外，不妨利用一些保健食品，來補充人體無法自行制造的葉黃素。施醫師指出：“因為葉黃素是天然的抗氧化劑，能幫助黃斑部過濾有害的藍光，就像底片(視網膜)的保護膜一樣”。

營養師謝蕙菁也表示，除了葉黃素外，面對常見的眼睛疲勞，黑醋栗也是首選。她表示，“黑醋栗中的花青素含量是藍莓的3倍，能有效抑制水晶體退化，自然能舒緩眼睛疲勞所帶來的不適”。更讓黑醋栗成維護眼成份的首選。

輕松護眼 五妙招

平時的休息及保健是預防的不二法門，保護眼睛的五個簡單方法，從日常生活中做起，出門時記得帶上太陽眼鏡避免紫外線照射；減少攝取飽和脂肪酸和膽固醇；另外煙葉中含有微量的毒物，會讓視力減退，所以想要有好視力就要先戒煙；限制飲酒；每天補充黑醋栗+葉黃素等保健品，更可以彌補部份身體無法自行產生的營養素。雙管齊下讓眼睛更健康。