台灣的夏天真的熱到像地獄一樣，今年更是頻頻達到40度以上，這樣的氣溫不僅造成熱傷害狀況嚴重，也讓家裡沒有冷氣的朋友們直呼：「晚上實在熱到睡不著！」

皮膚溫度

你可以摸摸看自己的皮膚，如果感覺燙燙的，可以選擇拿幾條毛巾到冰箱冷藏間冰著，要睡覺前再拿出來，冰在自己的手腕、手肘、關節處，其實讓皮膚降溫是非常幫助入眠的！

血液循環

睡覺前你可以拿一個冰桶放到電扇前面吹，並且要盡量靠近床，這樣可以讓你整個睡眠環境降溫。如果還是睡不著，可以拿個冷水桶把雙腳浸泡進去，讓身體的血液循環慢下來，不要感到那麼燥熱。

寢具

上面提到「降溫」的重要性，那麼只有人體涼，睡的地方還是很熱怎麼辦？你可以在睡前把寢具如床單、睡衣包好塑膠袋放進冰箱，加強冷卻睡眠的環境。

喝水

根據專家指出，當氣溫35度來到以上，自己就應該有所警覺，知道要喝比平常更多的水，不然很容易會中暑。晚上睡覺如果太熱也不要數羊硬睡，你可以喝點涼水，讓身體內部也降降溫，會讓睡眠品質更好。

配件

如果上述幾點的方法都還是不管用怎麼辦？那你可以選擇上網逛逛消暑小物，像是涼感毛巾、涼感濕紙巾或噴霧等等都相當受到民眾喜愛，這些東西的功能其實都只是讓皮膚降溫，跟上述的大同小異，就看大家覺得自製的會不會很麻煩囉！

（圖片取自pixabay）