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| 2015/07/22 05:09:29瀏覽34｜回應0｜推薦0 | |
優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導 咖啡是許多人拿來提神醒腦的好物，上班族常常是人手一杯，然而也常常聽到咖啡因可能會造成骨質疏鬆，或對身體帶來其他負面影響，網路上資料繁多，說法也是眾說紛紜，到底哪一個才是正確的？營養師表示，鈣質攝取足夠的話，可減少咖啡因引起的鈣質流失。 ▲ 鈣質攝取足夠，可減少咖啡因引起的鈣質流失（圖／優活健康網提供） 咖啡因致鈣流失 恐增加骨折線上遊戲 手機遊戲推薦王 手機遊戲推薦2015 手機遊戲推薦 ipad免費遊戲下載網站機率 亞東醫院營養科賴巧憶營養師表示，雖然沒有研究直接證實咖啡因與骨質疏鬆有絕對相關，但基本上咖啡因會透過兩種方式導致鈣質吸收不足，第一是咖啡因利尿，會使尿中鈣的流失；第二則是咖啡因會抑制腸道的鈣質吸收，以上原因綜合起來，甚至可能導致骨折的機率提高。 致使骨折機率上升的條件也並不容易，需要一個人每天喝4杯以上的咖啡，且每日的鈣質攝取不足700毫克，才有可能使鈣質嚴重流失，而目前國人普遍鈣質攝取都是不足夠的，衛福部建議每人每日應攝取1000毫克的鈣，換算下來，應至少喝2杯牛奶的量，才能補足一日所需的鈣。 補充鈣質，也可以選擇較為天然的高鈣食品，像是乳製品，乳酪、起司等，豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾、芝麻等，缺點是較難計算吃的量是否足夠，而鈣片則是最好計算攝取量的鈣質補充方式，都可以有效預防骨質疏鬆或骨折的風險。 每日300毫克為限 手搖杯跟進咖啡因紅綠燈 除了骨鈣流失外，咖啡因也會使人睡不著、刺激胃酸分泌、加重胃潰瘍、使人興奮、手抖、頭痛、焦躁等作用，更可能導致關節炎或是刺激膽激素的釋放，導致膽結石加重，因此咖啡因的攝取仍需有個指標。 依據歐盟的建議，每人每日咖啡因不宜攝取超過300毫克。台灣自民國95年以來，就設置了「咖啡因紅綠燈」，紅色代表每杯咖啡因總含量200至300毫克或甚至更多，黃色代表每杯咖啡因總含量100至200毫克，綠色代表每杯咖啡因總含量100毫克以下，而食藥署也已經擬定手搖杯飲料之標示草案，預計於今年7月31日上路。 資料來源：優活健康網 Costco藍莓農藥超標1.8噸銷.. 別在被電子菸給騙了線上遊戲推薦 經營策略遊戲 戰爭策略遊戲pc 戰爭策略遊戲網 戰爭策略遊戲 單機！ 別緊張！ 了解孕期出血的原因 看似平凡卻不容忽視的下腹痛！ 破解坐月子5大迷思 月經來會拉肚子 3大原因造成腹瀉 胃脹氣怎麼辦？5招KO招數 忘了是病人！乳癌三期勇敢抗癌 經期禁吃樣5種食物！ 三大壞習慣增加罹癌風險 性感馬甲線怎麼練？勤練腹肌4招 療癒線上遊戲2015 耐玩遊戲 iphone 耐玩遊戲下載 耐玩遊戲pc 耐玩遊戲排行系狗醫師超萌犬哈樂會禱告 濾藍光護眼？醫：視力恐下降 新SARS死亡率逾3成 醫籲遠離駱駝
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