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| 2015/12/06 20:18:14瀏覽8｜回應0｜推薦0 | |
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出處：康健雜誌204期 作者／呂嘉薰 圖片／陳德信 只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！ 將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。 TRX最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平，而且只需一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在公園、家裡都能做。 自由教練江國榕（Sommer）說，TRX的特色正是「All core, all the time, all places, all level.」也就是可以給任何體能水準的人、在任何時間與場所訓勞工貸款率利2015練。 TRX方便有趣，許多藝人、名媛爭相練習來維持身材，球星何守正亦深陷TRX的魅力，考取證照轉任TRX教練。但實際練完總氣喘吁吁、痠痛多天，究竟TRX有什麼魔力？讓人又累又痛，卻欲罷不能。 用克服不穩定來穩定身軀 信義運動中心教練林治逸（Mason）說，多數學生來學TRX都是想增加體能、學會控制肌肉、提升心肺能力。 肌力訓練本就能幫助強化核心肌群，但TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平和協調都有助益，而不只是單一肌群。林治逸解釋，慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量，但操作TRX需要全身肌肉一起參與，血液必須快速流到各處肌肉補充，會確實加強心肺能力，並達到功能性訓練的效果。 此外，多數人運動想達到的燃脂效果，從TRX也能獲得。「一般來說，有計劃地用TRX的動作訓練3～6個月就能有效控制體重、降低體脂，」林治逸說。 其實，TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，即伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撐體（plank）、弓箭步（lunge）等的「繩子版」。這樣聽起來，TRX好像只要拉拉繩子、拉拉筋就好？Sommer笑說，當然不是。多了這組繩索，運動時的身體會變得不穩定、容易搖晃，若不及時矯正姿勢，就容易習慣錯誤姿勢而受傷。 《肌力與體能研究期刊》一篇研究證實，同樣一個伏地挺身動作，藉由TRX來訓練，比起在穩定平面上進行，可能會獲得更好的肌肉激活效果...【全文未完，完整內容請見《康健》204期】 【延伸閱讀】 年輕６歲的腰大肌體操！ 這樣吃、這樣練，長出模特兒好身材 練肌肉不只是年輕人的事～ 喝高蛋白飲品健肌肉、減肥，真的有效嗎？ 想減重，運動前中後的飲食黃金組合 詳見《康健雜誌網站》。 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。 腹腔手術後女子經血從肚臍出來！ 「7大禦寒保健措施」讓你好健康 一旦過敏八成幼兒恐有睡眠障礙 注意10大症狀可能是精神異常警訊 孩子半夜高燒，需強灌退燒藥嗎？ 中西藥混著吃熟女竟變「納美人」 男人必看！女人床上5點心事 車禍撞出6公分腦瘤已是第四期！ 陸生納健保衛福部：不增加負擔 腎臟病患必看的吃火鍋小常識！ 解開早餐店奶茶「通腸」秘密！ 國人3成未健檢！愛車勝過愛自己 性交時小弟弟拔不出來怎麼辦？ 不想卡油？火鍋就該這樣吃！ |
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
