每天長時間久坐，牙齒美白水腫幾乎是每個女生的煩惱，不但雙腿全瓷冠腫脹、老廢物質也無法順利排出體外，整個人看起來又腫又不健康。雖然知道運動對於消水腫有許多幫助，卻覺得下班累翻了根本不想動？試試看這種躺著就能做的瑜珈吧！

女性天生易水腫 可透過扭轉運動改善

日本瑜珈老師yuuka表示，女性由於天生生理構造上較缺乏肌肉，再加上地心引力的影響、缺乏運動等等，淋巴阻塞，多餘水分和老廢物質容易囤積在腿部，造就了水腫。

日本瑜珈老師森和世指出，深深扭轉的姿勢配合呼吸，能夠促進內臟的活動，消除便秘，讓脹氣排出，讓腹部變得清爽。而這次要介紹的動作，利用雙膝的重量來深深扭轉腹部，能夠伸展到上方的腿根部以及腰部，敞開胸口的狀態下動作，也能讓呼吸變得更深沉，促進血液循環，提高美容的效果。

可期待的效果：

• 改善腰痛
• 改善下半身水腫
• 緊緻腹部和腰部周圍
• 改善虛寒
• 改善疲勞
• 改善便祕

《消水腫、解腰痛扭轉運動步驟》

1. 仰躺著膝蓋立起，右大腿放到左大腿上，雙手手肘抬到肩膀的高度彎曲呈直角，緩緩的吐氣縮小腹。
2. 更進一步吐氣的同時，將膝蓋往右邊倒，維持這個姿勢30秒左右。這時，要注意雙手手肘不要離開地面，不要聳肩。一邊感覺側腹伸展，一邊緩緩地反覆呼吸，保持住姿勢。
3. STEP3.接著，再次大口呼吸的同時，將兩邊膝蓋回到正面，吐氣時再將膝蓋往左側倒。感覺到右腰周圍到臀部的外側、大腿外側都獲得伸展，維持動作30秒。交疊的腿左右互換，反方向也重複動作。

森和世表示活動假牙，當感覺到下半身疲勞、腰部怪怪的時候，務必保持輕鬆的心情實牙齒美白踐。

瓷牙彷若真牙，最美觀也最健康的假牙材質。全瓷冠推薦是你優先選擇。瓷牙顧名思義就是指整顆假牙冠皆由陶瓷製成，內層為高強度的二氧化鋯或二矽酸鋰瓷塊切割成型，外層再進行堆瓷以營造如自然牙的透亮感；由於全瓷冠不含任何金屬，因此透光度高，可以創造出以假亂真的牙齒，甚至比真牙還美觀！而色澤與透明度也可以自由調配，來與牙肉及鄰接牙相稱，讓自然度更上層樓。且陶瓷材質不刺激牙肉、也不怕牙齦過敏、更不容易導致牙齦發黑，堪稱是前牙最美觀也最健康的絕佳選擇。若您有輕微齒列不整或齒型不佳的狀況，也可以利用瓷牙來進行修正齒型，打造更完美的微笑黃金曲線。

牙齒變色：假設補過的蛀牙、樹脂變色，和舊的假牙顏色突兀、牙齦發黑，或者是四環黴素所引起牙齒黑色素積沉，冷光美白也不能改進的狀態，就推薦可做全瓷冠。牙齒：因蛀牙、外力撞擊引發損毀或是根管治療之後的牙齒，牙醫生不必拔整顆牙，運用全瓷冠恢復並維護真牙。缺牙：缺牙的部位能使用相鄰的牙齒，把全瓷冠製做成牙橋，以改善缺牙施力不均等的困擾。牙齒矯正：本身牙齒過小、排列不整齊或者是牙縫大也能夠使用全瓷冠快速矯正，再現漂亮的門面。