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打掃比久坐多消耗６倍熱量 康健雜誌作者：桃園多益補習班哪家好 桃園多益補習班費用 桃園多益補習班推薦 新竹多益補習班價位 曾沛瑜 | 康健雜誌 – 2015年6月22日 上午10:44 推薦7.4k 相關內容 打掃比久坐多消耗６倍熱量看相片 打掃比久坐多消耗６倍熱量 可別小看遛狗、做家事、爬樓梯等活動。瑞典的研究發現，60歲以上的人只要增加上述日常活動，就能降低30％罹患心臟病、中風等心血管疾病風險，甚至還能延長壽命。 該研究記錄超過3800名66～67歲瑞典男女的生活方式，包括日常活動，如整理環境、種花種菜、修理車子……，以及運動、飲食習慣、是否抽菸喝酒等資訊。 為了桃園多益補習班哪家好 桃園多益補習班費用 桃園多益補習班推薦 新竹多益補習班價位解他們心臟的健康狀況，研究人員也蒐集參與者的血液樣本，以檢測血脂和血糖數據，同時也檢查凝血因子，以評估引發心臟病和中風的風險。 追蹤超過12年後，其中476名參與者死於心臟病或中風，383人死於其他原因，進一步分析發現，那些不斷保持「活動」的人比其他人減少27％心臟病發或中風的風險，死於其他原因的風險也減少30％。 這項研究發表在《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》。 年紀愈大動得愈少。紐約大學Langone醫學中心資深臨床營養學家和運動生理學家海樂（Samantha Heller）提到，不少人退休後就經桃園多益補習班哪家好 桃園多益補習班費用 桃園多益補習班推薦 新竹多益補習班價位常坐著休息、看電視，不幸的桃園多益補習班推薦是，久坐不動的生活方式將提高罹患心血管疾病、代謝症候群和癌症的風險。 其實日常活動就有助保持活力。海樂舉例，打掃環境比坐著不動多燃燒6倍的熱量，只要離開沙發、動起來，就能獲得健康。 海樂建議，幾個簡單的方法增加每天的運動量： 1.站著講電話。 2.電視廣告時間起來走走。 3.每隔一小時離開辦公桌，起來走一走、跳一跳，動個3～5分鐘。 4.每隔幾個小時爬爬樓梯。 5.打掃房子。「瘦」跟年齡無關，只新竹多益補習班價位要逆轉停滯的新陳代謝，人人都能喚醒天生就有的瘦子魂！肌力運動、飲食解方、中醫調整，全方位激發你的變瘦密碼！《代謝好，加倍瘦》書摘試閱： 是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝桃園多益補習班費用每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下S號衣服，45歲就要穿M號了。 「基礎代謝率是胖瘦桃園多益補習班哪家好真正的密碼，」署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率指一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人吃不胖，就和基礎代謝率高有關。 年齡愈大，基礎代謝率愈低 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的活動，人體安靜狀態時所需要的熱量。而每人每日所需要的總熱量，70％用於基礎代謝，得以維持生命運作；20％用於日常活動，包括生活和運動所消耗的桃園多益補習班推薦能量；10％用於人體的產熱作用，包括消化食物、禦寒及冒汗等生理反應。而一般人所熟悉的「新陳代謝率」就是指所有活動加總消耗的熱量。 重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里 唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。約每半公斤的肌肉每天可幫你燃燒30卡，「是全時間在消耗，即桃園多益補習班費用使在睡覺時，也能消耗熱量，」台師大體育系教授卓俊辰解釋。 美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就桃園多益補習班哪家好能增加肌肉1.5公斤，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，不僅不增加體重，更可能因此而減重。而且運動結束後，熱量仍會持新竹多益補習班價位續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，在運動後4、5小時還會燃燒，最多可以燃燒48小時。 劉燦宏建議，若以減重為目標，建桃園多益補習班推薦議一週5天、每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練，包括仰臥起坐、伏地起身等。卓俊辰則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週2～3次。重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（lean body mass），體重中大部份是肌肉，桃園多益補習班哪家好「形成不易胖的身體，」劉燦宏說。除此之外，重量訓練的福利還有建立骨骼力，可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。 【檢測你的代謝力】 測驗1、呼吸太淺嗎？ 橫膈膜彷彿是血流的幫浦，透過呼吸運動橫膈膜，血液循環會變好。 方法：計算一下吸氣到頂的胸圍－吐氣到底的胸圍 結果： ‧5公分以上→及格 ‧3～4公分→普通 ‧3公分以下→不及格 測驗2、腹肌夠強嗎？ 這個動桃園多益補習班費用作在測驗腹肌強壯與否，因為腹肌是大肌群之一，如果腹肌虛弱，其他肌群也相對虛弱，全身肌肉比例將偏低。 方法： 1.仰躺，雙手放在身體兩側。 2.微微抬起上半身，用手指確認腰部的位置。 3.確認腰部貼緊墊子，兩新竹多益補習班價位腿直線往上抬，貼地的腰背與上抬的腿呈90度。 結果： ‧兩腿上抬時，兩腿打開→不及格。 ‧兩腿可以一起上抬，但無法抬高→不及格。 ‧即使無法抬高到90度，能到60度左右→也算及格。 測驗3、血液循環好嗎？ 方法：泡澡後，觀察自己全身的皮膚。 結果 ‧如果皮膚因為血液循環加速而變紅→代謝良好。 ‧泡澡後皮膚沒有變紅→代謝不良。 * * * 關鍵１：提高新陳代謝的關鍵３０分鐘，消除體脂肪 減肥不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 陳小姐流行性感冒、高燒之後，體重掉了許多，而且臉色憔悴、毫無精神，那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。她雖然瘦了，卻不能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。 為什麼？這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質，這就是大家必須注意體脂肪的原因。

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