「藥王」孫思邈相傳活了141歲，為何能如此長壽？其實他非常提倡散步，並堅持在每天早晨和傍晚都散步，終其一生，都未間斷過。
孫思邈每天散步 飯後邊摩腹、邊散步
孫思邈在百歲所著的《千金翼方》中，寫道「四時氣候和暢之日，量其時節寒溫，出門行三里二里，及三百二百步為佳，量力行，但勿令氣乏氣喘而已。親故鄰里來相訪問，攜手出遊百步，或坐，量力，宜談笑簡約其趣，才得歡適，不可過度耳。」
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孫思邈主張天氣好的時候，視自己的身體狀況出門行走2、3里或200、300步，量力而行，不要讓自己感到氣喘疲勞，這樣從容舒緩的運動可暢通氣血，愉悅身心。有親友來訪更好，可呼朋引伴，與親友一起散步，邊走邊談笑，累了就坐下來休息，真是人生一大樂事。
孫思邈還提倡飯後摩腹散步，「飯後百步走，活到九十九」說的一點不錯。吃飽了飯不宜馬上休息，有礙於脾胃消化。飯後應當一邊輕輕按摩腹部，一邊慢慢走動，不想出門的話就在室內來回走動也行，步履緩和，不使氣急，這樣可促進脾胃運動，幫助消化，鞏固後天之本。
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養成散步好習慣 最簡單也最方便
俗話說，「走為百練之主，百練不如一走」，散步不急不忙，氣血調和，沒有緊張，沒有煩惱，實是最簡單、最方便、最實用、最安全、最經濟、最普及的全民健身有氧運動。
吃完晚飯出門，放鬆放鬆身心，活動活動筋骨，散步完全可以滿足一天的運動量，而且隨心所欲，累了就回家，一切以身體為度。
千萬別小看這普普通通的散步，散步是完全量力行的運動，沒有規定的運動量，但卻貴在堅持。人是有惰性的，今天不想運動了，那麼明天可能也不想，如此一來就斷下來了。因此，要把散步當作良好的生活習慣，這樣去想，健康就從散步開始了。
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◎ 本文摘自／《孫思邈的養生之道：唐代藥王教你透過飲食、衣著、起居、按摩到氣功著手，讓你返璞歸真、延齡回春，健健康康活百歲》錢異芬 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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