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2024/12/23 16:24:16瀏覽5|回應0|推薦0 | |
70年代頗具盛名的香港喜劇演員許冠文近日演出電影《破.地獄》大受好評,今年已82歲的他,外表看起來依舊年輕,讓許多人都稱讚有加。不過,原來許冠文曾因飲食不忌口而罹糖尿病,後來靠著這樣做控制好了。 許冠文罹糖尿病27年 許冠文在香港一直有冷面笑匠之稱,更曾獲得首屆香港電影金像獎最佳男主角。不過他之前曾透露,以前的飲食習慣很不健康,愛吃牛雜、大閘蟹、炸大腸等食物,後來因為血糖偏高就醫,於1997年左右確診第二型糖尿病。
面對慢性病找上門,許冠文開始定期看醫生吃藥,也學習改變飲食習慣,少吃高糖、高澱粉食物,並多吃青菜、魚等食材。他說,自己的飲食「由璀璨歸於平淡」,並學會欣賞食物的真實味道,出門聚餐還會自備營養手冊,查詢食物熱量、膽固醇含量等。
除了學會認識食物、改變飲食內容外,許冠文更愛上運動,像是網球、高爾夫球、游泳、潛水等,他認為運動能讓人精神充沛、反應靈敏,還能幫助紓壓,緩解煩惱。 飲食對第二型糖尿病影響甚鉅 初日診所減重專科暨家醫科醫師魏士航指出,糖尿病是身體對糖分不耐的狀態,身體沒辦法好好處理食物帶來的糖分,雖然基因仍占最大影響,但飲食對第二型糖尿病的影響相當大,當大量頻繁刺激胰島素,身體細胞就對胰島素不敏感,產生胰島素阻抗,導致胰島素分泌增加,身體對血糖控制能力下降,因此飲食在糖尿病的形成中扮演重要角色。 高脂肪食物會促發身體發炎 魏士航表示,高脂肪食物雖非造成糖尿病的主因,但許多高油脂食物會促發身體發炎。適量的好脂肪對身體是必要的,但現代人攝取過多Omega-6油脂,導致Omega-3和Omega-6失衡,引發身體發炎反應。
此外,一般民眾紅肉攝取比例都偏高,加上許多油脂都是來自於油炸食物,這些高脂食物都會促進發炎,當身體處於慢性發炎狀態,會加重胰島素阻抗,魏士航解釋,發炎機制會降低胰島素敏感度,使胰島素阻抗惡化,進而導致糖尿病和肥胖,而「糖尿病、發炎、肥胖三者會互相加重」。
對於許冠文現在的飲食習慣,魏士航認為他已經開始認識到吃東西的真正意義。食物有不同的味道,但一般人追求美味時往往只著重單一味道的刺激,如辣、甜、鹹等,而許冠文已真正學到體驗食物帶來的各種感受,而不只是追求辣、鹹、甜的刺激,讓飲食不再只是單純照顧心情,而是攝取身體所需的養分。 211餐盤穩血糖 如果害怕血糖控制不佳,魏士航也建議採用211餐盤來降低血糖,此外用餐的順序也很關鍵,建議先吃肉和菜,再吃碳水化合物,如此可使血糖更加穩定,而且蛋白質也有助分泌類似瘦瘦針作用的腸道荷爾蒙,穩定血糖和食慾。 運動提高胰島素敏感度 控制血糖最重要的四件事是飲食、運動、壓力和睡眠。魏士航指出,運動可提高細胞對胰島素的敏感度,改善胰島素阻抗,促進血糖被利用。飯後半小時至1小時內可進行緩和運動,讓糖分進入肌肉細胞被運用,減少轉化為脂肪的機會。發炎是促成糖尿病的危險因子,而肌肉細胞會分泌激素對抗發炎。
原文請見:男星罹糖尿病27年靠這樣做降血糖 82歲還超健康!防胰島素阻抗妙方 |
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