靠「走路」就能延壽！超過這時間多活11年　冬天運動5原則

近期研究顯示，走路這項簡單的運動對健康有顯著助益。根據《英國運動醫學期刊》的最新研究發現，每天堅持步行不僅能延長壽命，對於完全不運動的族群更是效果驚人。此外，適逢冬季，如何在寒冷天氣中安全運動也成為關注焦點，專家建議民眾在運動時應做好完善防護措施。

恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」引述一項重要研究表示，研究分析了2003至2006年間，40歲以上在髖部配戴活動追蹤器的成年人數據，並以國家健康數據推算其壽命增減。研究將人們的活動量分為四個等級，從最高到最少活動量分別相當於每天走路160、105、78、49分鐘。

王思恒指出，若將活動量提升至最活躍四分之一人群的水準，壽命平均可增加5.3年，而其中活動量最少的族群，每天走路1小時可增加壽命達6.3小時。

研究更顯示，完全不運動的人每天多走111分鐘，壽命可能延長多達11年。值得注意的是，缺乏運動的人們所損失的壽命，竟然與吸菸相當。對於沒有運動基礎的人來說，光是走路就能獲得顯著的健康益處。

冬季運動注意事項

國健署表示，冬季仍需保持運動好習慣，每週進行150分鐘以上的中度身體活動。兒童及青少年需要的時間更長，每週累積420分鐘以上，且持續至少60分鐘。

暖身運動要做好

運動前一定要做暖身運動，至少做到心跳加速、稍微出汗的程度，從事劇烈活動或運動前應漸進式暖身，以免發生運動傷害。

運動時飲酒

酒精會使血管擴張，讓體內的熱快速發散，導致體溫過低，也會讓人判斷力降低，無法迅速應對突發狀況的發生。

特殊族群建議

患有4類疾病如氣喘、心臟疾病、慢性支氣管炎、雷諾氏病等疾病之民眾，應避免在冬季、寒流來時從事戶外運動，若有需要，建議先與醫師商討並準備藥物。

運動安全

夜間天色暗，應著鮮明顏色的衣服，或亮色、反光裝備，且結伴運動，若獨自一人，須提前告知家人或朋友路線，以防意外事件發生無人知曉。

預防體溫過低

體溫過低是個致命危機，可從以下跡象判斷，避免失溫。成年人可能顫抖、起雞皮疙瘩、神智不清、肢體不協調等，嬰兒則會安靜、缺乏活力、拒絕哺餵，應迅速前往溫暖且乾燥的地方，溫暖身體。

《TVBS》提醒您：

◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕

◎未滿18歲者禁止飲酒

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