糖尿病｜每日做1種居家運動超慢跑　30分鐘燒脂穩血糖逆轉糖尿病

【糖尿病／慢跑／居家運動／運動】根據醫院管理局智友站資料，目前數據顯示本港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約10%，即每10名港人便有1名糖尿病患者，反映著糖尿病越變普遍。有台灣醫生分享1種居家運動，只要每日做30分鐘就能改善糖尿病，同時燃燒脂肪、保持身體健康。

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超慢跑4大特點 逆轉糖尿病

台灣家庭醫學科醫生李唐越在其YouTube頻道拍片分享，近日網絡上流行一種「超慢跑」運動，聲稱能穩定血糖，改善糖尿病。醫生解釋，所謂「超慢跑」（Slow Jogging）就是原地慢跑，對於促進身體健康主要有4大特點：

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1. 低心率區間：進行超慢跑時最大心跳率一般約為60%至80%，過往有研究發現這個範圍的心跳率最有利於燃燒脂肪。

2. 調整情緒：超慢跑對身體的負擔較低，有別於一般跑步，更易讓人感到舒適和愉悅，減輕運動壓力，調整情緒、提高心理健康；而且超慢跑可在家居進行，比較方便及易於執行。

3. 增強心肺功能：超慢跑所消耗的體力較一般跑步少，可持續進行較長時間；一般建議至少進行30分鐘甚至更長時間，有效增強心肺功能。

4. 改善姿勢：超慢跑要求保持挺直腰背、膝蓋保持微彎，腳掌要先比腳跟早著地，搭配固定節拍進行呼吸，有助於改善姿勢。

醫生補充，只要每天進行超慢跑至少30分鐘，除了可以增強心肺功能和穩定血糖，亦可改善胰島素阻抗、逆轉糖尿病。

內容獲「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」授權刊登。

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