▲久坐加上姿勢不良恐傷膝蓋、脊椎、腰椎及腿部。（示意圖／ETtoday資料照）

記者李佳蓉／綜合報導

又是憂鬱星期一，忙碌工作之餘坐太久別忘了起身活動筋骨。骨科醫師陳鈺泓示警，「久坐不起身實在太可怕，別以為只會腰痠背痛」。他說明，久坐不僅是缺乏運動的表現，長期更可能危害骨骼、關節，像是血液循環不良引發靜脈曲張、傷害膝蓋軟骨、引發退化性關節炎及壓迫腰椎和頸椎，別再讓屁股黏著椅子一整天。

亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在粉專衛教，表示不只是上班久坐，很多人下班後只想癱在沙發上動也不動地休息，長時間下來恐面臨4大後果：

1.血液循環不良

久坐導致下肢血液循環不良、身體代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加關節損傷風險。此外，血液循環不佳也可能引發腿部腫脹或靜脈曲張。

2.傷害膝蓋軟骨

當膝蓋彎曲角度超過60度時，會磨損及破壞軟骨，而久坐可能造成內側皺襞被兩側軟骨擠壓，就會感覺到膝蓋痠痛。而維持同個姿勢太久，使得關節周邊肌肉、韌帶僵硬，若是突然做動作，力量直接施加在軟骨上，就可能導致關節損傷。

3.退化性關節炎

長時間維持同一個姿勢，容易促使膝蓋關節內外側受力不平均，進而使膝蓋軟骨破壞及磨損，釀關節發炎。初期可能出現關節疼痛問題，久而久之則有機會引發退化性關節炎。

4.壓迫腰椎頸椎

坐姿不良加上長期久坐，容易使腰部與肩頸處於緊繃狀態，導致局部血液循環不佳以及肌肉受力不平衡，不僅易使肩頸背僵硬疼痛，長期下來更可能引起椎間盤突出並壓迫神經，進而產生不同類型的頸椎、腰椎病變。

▲上班族即使需要久坐，也應定時起身活動活動。（示意圖／ETtoday資料照）

家醫科醫師李思賢曾提到，一天坐著的時間只要超過「8小時」就算久坐，除了變胖外，還可能提高胰島素阻抗，罹患糖尿病及心血管疾病的風險達2倍以上。久坐實際對於身體的影響，他說明，根據統計研究，久坐會增加罹患慢性病的風險，包含心臟病、糖尿病甚至癌症，如果工作是勞力活多者，平均壽命也會大於一整天都坐著的上班族。

此外，李思賢表示，太久的坐姿會影響心理狀態，較久的久坐與憂鬱症有較高的相關，因為人的結構是為了站立和行走設計的，並不是為了長時間久坐。另外，久坐時會壓縮腸胃道，讓腸胃的功能變差，因而更容易囤積脂肪。他提醒，當活動量變少、減少代謝能力，得到糖尿病的機率也會大大提高。