助眠食物一：牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶

材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、干淀粉、水淀粉、油各適量。

做法：

1、蝦仁去除沙線、清洗干凈后，用適量鹽、一小勺水淀粉抓勻腌制20分鐘。

2、雞蛋開啟，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。

3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。

4、加入一茶匙的淀粉和少許的糖攪打均勻。

5、鍋里放一勺油，燒熱后將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。

6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋，小火加熱，等蛋液底部出現凝固的狀態，開始用鏟子推。

7、直到蛋液全部凝固后加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。

助眠食物二：核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

小編推薦食譜：核桃排骨

材料：核桃50g，排骨300g，油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。

做法：

1、將沖洗過的核桃下干鍋，小火，烘烤至香。

2、排骨提前用冷水泡凈血水備用。

3、熱鍋加油，將處理過的排骨下鍋，煎炒至排骨出油微有酥黃感。

4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。

5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。

6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。

助眠食物三：桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯

材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、姜片各適量。

做法：

1、將花生洗凈，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗凈，灼燙一下。

2、熱油鍋，放入姜片和魚頭，煎至雙面微黃。

3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。

4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾后，關火。

5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。

6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。

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摘自寶寶俱樂部​