文章目錄：

什麼是洢蓮絲嗎

哪些人適合洢蓮絲微整型？

洢蓮絲豐頰相關案例分享

洢蓮絲豐額+豐頰案例分享

洢蓮絲額頭案例分享

洢蓮絲臉頰案例分享

洢蓮絲的作用原理

洢蓮絲相關須知

洢蓮絲注射的常見問題Q&A

你知道什麼是Ellanse洢蓮絲嗎？

「洢蓮絲Ellanse」，又可以被稱做依戀詩或易麗適，具備玻尿酸的特性，又有晶球隱形支架可以進行拉提，效果跟晶亮瓷一樣，主要讓臉型更加立體

外貌美學主要以M劑型的洢蓮絲為主，作用原理和施打方式皆相同

像洢蓮絲這樣的微整形美容是目前的趨勢，尤其對於不希望永久改變外貌的朋友來說

微整形美容流程時間短，修復期不長，隔天就可以工作，生活作息也不需要改變。

外貌美學微整形顧問團隊目前正式在臺中與臺北駐點，提供全方位的醫美服務

哪些人適合洢蓮絲微整型？

從來沒有整型經驗、想先試試看的人

小資經濟的的族群

考慮開刀風險、不想永久性改變容貌的人

不想忍受過長恢復期的人

追求自然效果的人

洢蓮絲是目前網紅界對自身美學管理常用的方式之一，可維持2年效果，也是我們團隊微整形項目主打的項目

尤其我們醫生的招牌技術，不紅不腫，我們的案例眾多，讓你安心~~

洢蓮絲豐頰相關案例分享

客戶評價-小倩：

技術好的醫師，效果就是不一樣，下午1小時的就讓我整個臉形大變身，我覺得顧問師的諮詢真的很重要

她可以給你很不錯的建議，只要跟她討論好，流程就會非常順利喔

洢蓮絲豐額+豐頰案例分享

客戶評價-Alice：

關注外貌美學一段時間了，最近才鼓起勇氣諮詢，顧問師很親切，我把照片傳給她的時候

她就可以明確指出問題，真的很有默契，我覺得一個多小時的時間，就可以感受到變化，現在到第10天

臉頰跟額頭一樣飽滿，開心灑花

洢蓮絲額頭案例分享

客戶評價-泱泱：

我只能說外貌美學救了我的額頭，之前的抬頭紋跟海波浪一樣，有夠好笑的，但是醫師出手就知道有沒有

好的技術會反映在效果上，非常滿意喔~感謝顧問跟醫師

洢蓮絲臉頰案例分享

客戶評價-小可：

有時我很不想正視我32歲的臉頰，感覺年紀越大，以前那種很有朝氣的樣子就回不去了

常拍照的我，都只能靠修圖把照片修的美美的，不過外貌美學團隊的技術就是讓我很滿意

現在近拍都不需要美肌了，這樣的效果很不錯啊!

洢蓮絲的作用原理

第一重：立即填補、立即改善

由於CMC凝膠載體有絕佳黏度及支撐性，當CMC注入至皮膚後，可在第一時間內有立即填補及改善皺紋的功效。

第二重：促進結締組織增生

CMC凝膠載體漸漸被吸收的同時，PCL微粒子會不斷刺激結締組織，讓新生的結締組織搭起支撐肌膚的彈性支架，取代原本CMC凝膠載體被人體分解後的空間，讓肌膚用天然的方式變得平順光滑。

第三重：持續性的作用效果讓肌膚維持長時間的豐潤彈性

當CMC凝膠載體及PCL微粒子皆被人體吸收解後，人體自身的結締組織可取代原本CMC凝膠載體及PCL微粒子的支撐空間，持續為肌膚塑造豐盈的緊緻感。

因此皺紋、凹陷、鬆弛乃為顯老之三種明顯特徵，愛美一族的你，就算不追求永遠的十八，也希望能比真實年齡看起來再小一點點，洢蓮絲就是一個最佳選擇！

洢蓮絲相關須知

1.6小時內避免接觸注射區域、臉部按摩、睡覺、頭部前傾及運動。

2.注射完24小時內不要做劇烈運動、搭飛機。

3.一週內避免泡溫泉、使用烤箱、蒸氣SPA或是極冷的地方。

4.當療程結束後7~10天，可進行修正治療來達到適當修正效果。

洢蓮絲注射的常見問題Q&A

Q1： 什麼人適合施打? 什麼部位適合施打?

A1：除了懷孕者，產後2個月內，有免疫疾病及重大 疾病者，

所有健康的人都適合施打。 除了眉間，眼窩，及嘴唇不能施打，其他部位皆適合施打。

Q2：施打過洢蓮絲的病人，施打的滿意度如何?

A2：通常回診時，客人常說膚質變好，變亮。施打過後填充效果佳，維持度也佳。

Q3：施打時須注意什麼事項?

A3：衛教很重要。洢蓮絲施打過後有些人易腫脹、異物感，

但是7-10天後癥狀就會消失，一定要先告知客人。

Q4：術後注意事項?

A4：施打後可立即塑型，約3~7天定型即不易再位移。

若腫脹可冰敷，其他注意事項與一般微整相同。

Q5：什麼樣的狀況適合使用洢蓮絲?

A5：

1.長期打玻尿酸來維持臉部澎潤的客人。

2.長期打晶亮瓷來維持臉部立體度的客人。

3.喜歡舒顏萃，但不喜歡按摩者。

4.想要玻尿酸加舒顏萃效果者。

外貌美學諮詢師顧問官網：https://www.topcoinfuture.com/

立即與外貌美學顧問團隊聯繫：http://line.me/ti/p/@858ecymb

臺中洢蓮絲M型大概多少錢，外貌美學全方位醫美服務

Ellansé洢蓮絲來自荷英共同研發的獨特的真皮填充劑，兩種主成CMC+PCL均屬醫療衛材等級，兩者共通的特性在於能完全被人體吸收，在醫療領域已使用逾20多年。Ellansé洢蓮絲擁有FDA美國食品藥物管理局核的GRAS認證，在2009年通過歐盟認證，於2011年榮獲Frost & Sullivan歐洲技術創新年度大獎，並於在臺灣合法上市。臺中童顏針除皺拉提

臺中洢蓮絲淚溝推薦的主要成份為70%之PBS-生物降解材料（carboxymethylcellulose, CMC）製成的凝膠體包覆著30%之聚己內酯（polycaprolactone, PCL）製成的25-50微米（µm）的完美微型晶球。微晶球將隨者注入的凝膠均勻地分佈在皮下組織內的3D空間裡，搭建一個幫助皮膚重新生長自體膠原蛋白的支架。平滑、正圓形的完美球體以類3D列印方式，進行皮膚組織再造工程， 晶球的平滑面輕柔地與組織接觸，微微的刺激組織生長出全新優質的膠原蛋白。注射後凝膠的黏稠度可立即修補，所以可以提供即時填充與皺紋修復，同時改善肌膚彈性。

PCL微晶球隨著時間被身體吸收臺中潭子洢蓮絲M劑型頰凹效果
自體再生的優質膠原蛋白漸漸填補原本晶球的空間彰化童顏針下顎效果

Ellanse-S第13個月時所有微晶球被人體吸收後，原來微晶球的空間將被新生的自體膠原蛋白填充，以取代被吸收的凝膠體肌，所以可以達到長時間的持續性修復，使膚質展現比剛施打時更光滑亮麗。

ELLANSÉ® 洢蓮絲的作用原理員林洢蓮絲功效

注射進皮下組織時，CMC凝膠體提供即時性的填充效果。當CMC凝膠體逐漸被代謝吸收後，則由PCL微型晶球持續作用並刺激纖維細胞，以誘發自體膠原蛋白新生。PCL微型晶球也隨著時間逐漸代謝吸收，此時膠原蛋白新生程序也完成，並替代了原先的微型晶球。臺中西屯洢蓮絲1cc施打後心得

盧思浩：路還長，天總會亮　　嘿，那成長的路上，你會遇到下雨天，會被雨淋；你會得到一些，然后失去；你會追尋夢想，然后跌倒。路總是曲曲折折，我很想幫你一起走，可沒辦法我們都只能自己把屬于自己的歪路走完。累的時候，回頭看看，我們都在這里陪著你。為你把身后的路點亮，讓你回頭時能看到我們，我想這就是我能做的。　　在說這個故事之前，我需要先深吸一口氣。　　韓大丹和她的ex是在人人網上認識的，他們同校，但不同校區。兩人就開始有一搭沒一搭地聊天，兩人也就慢慢有了好感。2010年底這兩個聊了兩年的人才第一次見面，順理成章地在一起了。　　只是這一年的韓大丹，已經在墨爾本開始第三年的生活。而她的ex，她叫他魚先生，也即將要去美國。在一起才十天，魚先生就回了法國。　　那時韓大丹一臉甜蜜地給我們透露她戀愛的消息，我們還開玩笑打賭說，兩個月之內肯定分手。后來韓大丹說，如果真的兩個月就分手了，或許就沒有后來的那些事情了。　　大丹是一個特別招人喜歡的姑娘，性格也討喜，追她的人雖然沒有多到那么夸張，但也沒怎么斷過。她之前也談過兩次戀愛，但都沒什么感覺，就是覺得對方對她挺好就在一起了。我們認識已經很久，小伙伴們一致認為大丹在戀愛上就是少根筋。　　誰也沒想到，這個以前對戀愛從來不上心的姑娘，一下子就陷了進去。　　我常認為，或許世上什么事情都是守恒的，你無故得到的一些東西，到了某個時刻就會還回去；而你失去的那些，也不一定就是真的失去了，或許會以別的形式回歸。出來混總是要還的，做事情是這樣，感情有時候也是的。所有別人對她的好，她一下子都還給了她的魚先生。　　那陣子她老給她的ex寫信，即便現在已經是高科技時代，即便他們的距離必須得漂洋過海。每次回家時她都會去信箱查看有沒有信寄到，每次寫信的時候她都會一筆一畫寫得很認真。他們總是電話不斷，就連我去她家找她玩的時候她的電話也不掛。有關這一點，我們到后來都習慣性忽略，連吐槽的欲望都沒有了。　　那時候，他們連睡覺的時候，Skype也開著。　　對于那時深陷其中無法自拔的韓大丹來說，別人反對不看好什么的都無所謂。人一旦開始依賴起一個人，就會漸漸失去自己的重心。如果你賭對了人，那么恭喜你，你可以輕松地過接下來的日子，但相應的風險就是，那個人一旦離開，你就沒有了自己。　　都說戀愛的人是盲目的，對于一個剛陷入愛河、以前沒有受過傷的人更是如此。她覺得只要他在身邊，再辛苦再困難她都能堅持下去，再多問題她都可以忽略，因為喜歡。　　那時她們有說不完的話，在一起很開心，就連見到我們的時候都是笑著的，三句話不離她的魚先生。那時候他去西班牙巴塞羅那做交換生，韓大丹愣是每天吃泡面不買化妝品省下了一筆錢，去歐洲和她的ex生活了一個多月。去了很多地方，去了很多國家，那時候她說：“我特別喜歡兩個人在一起不說話也不會尷尬的狀態，太棒了。”　　她想以后就是這個人了，所以對于未來的藍圖，她都把他加了進去。那時候她想的都是以后不管是在美國、在澳洲、在中國，還是哪里，她都無所謂。只要他在，她就會在。因為對于她來說，有他在的地方才是家，因為那里有她愛的人。　　接下來的劇情，急轉直下。　　去年6月暑假，本來說好他會來澳洲看大丹，因為他們說好一人一次，這次她去他那里，下次他來她這里。但因為種種原因她的ex一直沒來，大丹二話不說考完試就飛回了南京去找他。兩個人有點小摩擦的時候，一見面就沒了，誰都不去正視那個問題，總以為問題會隨著時間消失。　　那時候大丹見了他的父母，她也帶他回家見了她的爺爺奶奶。那時她覺得一切都順理成章，但誰知道后來兩個人之間的矛盾越來越多，而且越來越細致。到后來因為小事都能吵起來，我自然無從知道她倆吵架的具體理由是什么，但后來有次吵架，大丹在火頭上就推了他一下。一個大男人被女人推一下其實沒什么，女人力氣能有多大？但他的ex反手就給了大丹一巴掌。　　我們知道這件事情的時候，都他媽的想抄起家伙立馬把她所謂的魚先生痛打一頓再說。打女人還他媽的是男人嗎？可大丹一直說沒關系沒關系，我們也就沒說什么。　　那天被打了一巴掌之后的大丹，瞬間就耳鳴了，聽不見了。她說現在回想起來她還覺得后怕，因為她想不到一個自己付出了那么多的人，會這么用力地扇她巴掌。這個時候的大丹已經完全失去了自我，如果是平時的她，她一定會轉身就走，這樣的男人要什么？可是習慣和回憶淹沒了她，她做了件特別沒自尊的事情：跪下來求他別走。　　請允許我再深吸一口氣，來阻止我罵娘的沖動。　　無論如何都不能一次次降低自己的底線，對夢想、對愛情都不行。一旦你降低了原本你視為原則性的底線，你就會發現能放棄一些其他東西，以后就會放棄更多。可怕的不是失去了那個人，而是自己背叛了自己。這如同慢性毒藥，有些東西在你第二第三次降低自己底線的時候，就已經徹底改變了。　　后來他陪大丹去鼓樓醫院看急診，醫生說可能是耳膜穿孔，但是也不確定。大丹也沒管，那時就覺得只要他不離開就好。過了兩天她還是聽不見，就自己又去醫院做耳內鏡，那時她才知道真的是耳膜穿孔，就是被打的。　　她那時根本不敢和家里說，還一個勁兒地安慰自己，對自己說沒什么。發生打架事件的后幾天，也就是大丹要離開南京的那幾天，他也一直和她在一起。直到最后一個晚上，他沒有陪她，而是陪朋友出去喝酒。她一個人收拾完箱子，等著他回來。　　你大概也這么等過一個人，你不知道他會不會回來，隨著時間的推移你覺得越來越渺茫，可你又不愿意放棄希望。　　最折磨人的等待不是你在機場等一艘船，因為你終究會知道你永遠等不到；也不是在餐廳排隊等號準備點餐，因為你知道這只是時間問題。最折磨人的、最無奈的等待莫過于你斷不了念想卻又不確定它能否發生，就像是每次你燃起了希望卻又被雨水澆滅，總是給你一點陽光讓你忘記帶傘卻又給你傾盆大雨。　　我不知道大丹被大雨淋了多少次。　　后來他還是對她說了分手。大丹其實到現在也沒明白，既然要分開為什么最后那幾天還要陪著她。可能他只是怕麻煩，可能他只是在等大丹走，那時大丹已經回了澳洲，距離遠了也就遠了。　　分手以后，她天天魂不守舍的，不習慣自己一個人，就想去找他。每次他都是愛搭不理，很冷淡。她身邊也開始出現別的男生，她覺得自己該走出來了，可是和他們在一起的時候，就是沒有和她的ex在一起的那種感覺。大概過了三個月，大丹知道她的ex有了新女友。　　我無法形容她那時的情況。我也是到今天才知道，大丹那陣子白天上課的時候都沒事，上課上班和朋友在一起，開開心心。可晚上一到睡覺前，以前的回憶就全部冒出來，然后她就一個人躲在房間里哭。天天如此，一直哭，哭累了就睡覺，一直處于自暴自棄的狀態。　　揪心的故事，到這里終于要完了。　　我不是她，我無法知道她那陣子是怎么走出來的。　　每個人都得犯個傻、作個死、糾個結、自個卑，才能明白所有大道理都沒用，輪到自己時就會一股腦兒扔身后。但你也會在犯個傻、作個死、糾個結、自個卑，做了無數蠢事之后，踏著曾經犯的傻、作的死走過你人生的紅綠燈。這時你回頭看，曾經的作死也不再面目可憎，而以后再碰到紅綠燈你都不會害怕了。　　感情里最忌諱的，大概就是一味迎合。踮起腳尖愛一個人，總有一天會累的。無論如何，都不能在感情里失去自己。一個連自己都失去的人，別人又來愛你什么呢？(www.lz13.cn)越是想要走得遠、走到終點，就越要保持自己。兩個人在一起，最重要的是互相吸引，你得保證自己身上有他喜歡的東西，千萬不能把那些東西丟了。　　取悅他人永遠比不上取悅你自己。　　如今的大丹已經徹底走了出來，講起這些往事的時候像是在講別人的故事。我突然想到她那陣子和我說的，她最感謝的就是她身邊的朋友在她最壞最差勁最低落的時候始終沒有拋棄她，在她的身邊陪伴她一起度過。　　那時她說過一句話：“如果我玩兒得太瘋走得太遠了，你們記得叫我一聲，別讓我找不到回家的路。”　　如果你有一天覺得世界末日了，覺得天塌了，請記得你身后一定有朋友、家人，還在等著你。再黑的天也總會亮，再難過的故事也總有到頭的那天。往后的日子，你終究會明白，一個人總要時不時地拉自己一把。下雨了就撐傘，天黑了就開燈，找不到回家的路的時候，回頭看看。　　我們都在這里等著你。 每個人都在用力活著，用他自己的方式 多少艱辛不可告人，多少光陰都因為等 沒有什么能一下打垮你，就像沒有什么能一下拯救你分頁：123

激勵員工的關鍵——尊重       談到激勵，利用物質和金錢作為獎勵是企業常用的激勵手段之一，這是毫無疑問地是必須的，但卻不是長期有效的，原因是企業不可能無限制地加大物質獎勵成本；再者是人的需求欲望是無止境的，隨著時間和環境的變遷，當舊的需求被滿足或不完全被滿足的時候，新的需求就會出現了。正如美國著名心理學家馬斯洛關于《人的需求層次論》所論述的那樣，當人對生理、安全和歸屬需要得到滿足之后，尊重的需要就會產生并支配著人的生活。顯然，如果企業能基本提供相當甚至高于社會平均報酬水平的同時，也能不斷滿足員工的對尊重的需要，這種精神上的激勵甚至比物質上的激勵更來得持久，有效。      “尊重”這個詞多數是在論述道德范疇的問題是被提及，在討論企業管理問題的時候，就比較鮮見了，更不要說上升到一個重要的位置。所謂尊重，是包括尊重自己和尊重別人，或者稱為自尊和尊人把。什么是自尊呢？自尊就是自我尊重，表現為人對自我行為的價值和能力被他人及社會承認或認可的主觀要求，是個人對自我價值和尊嚴的追求。自尊既包括對獲得信心、能力、本領、成就、獨立和自由等等的愿望，也包括來自他人的敬重，例如威望、承認、接受、關心、名譽地位和賞識等等。尊人，是指尊重他人、社會和自然。這里體現出尊重的二重性，即人不能獨立于社會而存在，因而確定了個人與社會的統一性，也就是體現了自尊和尊人的互動性。人要想得到尊重、得到發展，就必須不斷的調整自己和社會的關系，例如社會認識關系、社會實踐關系，而其本質就是價值關系。一言蔽之，如果你不尊重他人，你也不可能獲得他人的尊重的。      人本化管理中，要滿足員工的對尊重的需要，就是使員工所從事的工作能反映其個人價值，滿足其“天生我才必有用”的觀念，從而得到同事和上司的贊賞，甚至于社會的認同，那就是令其享受這種精神上的滿足而達到激勵的目的。這可是善用資源，提高收益，減低成本的激勵法寶。      在管理實踐中，我們如何運用“滿足員工對尊重的需要”的激勵手段，去提升員工的主觀能動性呢？首先，企業必須要有“尊重”的氛圍，也就是要建立一種尊重每一個員工(包括你的接線生和總工程師)的存在價值的企業文化。企業文化是企業領導人的個人特質的一種反映，即需要企業所有者或其所托者要有較高的道德修養使然。使這種文化糅合到管理實踐的行為中去。      企業發展，人才是不可或缺的資源。東漢時期，劉邦被困巴蜀之時，筑臺拜將，極大地滿足了韓信的自尊心，終于在韓信的輔助下，殺出蜀中，取得天下。（勵志一生 https://www.lz13.cn）企業招賢納士好比劉邦拜將，尊重才是取得圣賢歸的良方，在企業的招聘行為中，一個好的招聘環境，認真而專業的考核程序，平等而友善的交流，沒有歧視，沒有質問，給慕名而來的求職者充分的禮遇和尊重，這一切會影響著人才對企業的認識，左右著他們的選擇。或者企業不可能錄用所有的應聘者，但企業禮賢下士的美名卻會隨求職者流傳業界，這不失為企業形象建立的重要舉措。人本管理，就是要從招聘開始的了。      如果老板了解員工的才能，人盡其才地進行任命，那才是對員工能力和價值的承認，也是對員工的莫大的尊重。而員工的涌泉以報，不就是老板所期待的嗎？三國時期，諸葛孔明能為劉備和阿斗鞠躬盡瘁，死而后已，正是報劉備屈尊枉駕，三顧茅廬的知遇之恩吧。這正說明了尊重的二重性和互動性。老板對員工價值體現需求的尊重，同時員工也尊重企業使命，為公司貢獻自己的價值。      老板或企業主管已經擁有了企業事實的權利和地位，也將會獲得企業的實際利益。因此，在人本管理思維中，很有必要視員工為合作伙伴而不是下屬，給他們足夠的空間自由發揮，直面挑戰，實現員工自我的價值。尤其是對于知識員工，要相信他們不光是被雇傭來從早上九點干到下午五點的，而是要干出成效。明白這個道理的老板，就能吸引、留住人才，并且激勵他們成為最佳員工。為了達到這樣的目的，企業應該掃清員工在前進道路上的障礙。相反，如果管理者缺乏應有的包容和道德修養，則難以獲得員工的尊重，甚至會遭遇人心背向。最近，曾經在IT業界鬧得沸沸揚揚的“郵件門”事件，正是由于某外企的中國裔總經理因一些瑣碎事情在電子郵件上嚴厲斥責了他的秘書，導致秘書的自尊心受到了極大的傷害，作出了過激的反應，致使企業的形象大受損害，而總經理本人也因此而丟掉了工作。可見，尊重是激勵員工的法寶，而不尊重則走向了另一個極端。      多數的美國公司，崇尚著一種個人英雄主義的文化，尊重企業中每一個人的貢獻，視其為企業的“英雄”，而數字則平衡著人與人之間的，部門和部門之間的關系。他們比較容易地發揮團隊協作的效用，取得企業的績效最大化。與美國公司不同，中國公司生長在有著五千年文化底蘊的土地上，或多或少也會獲益于“君臣之禮”、“中庸之道”的文化，因此，企業老板如能“君使臣以禮”，則員工就“臣事君以忠”。在此，奉勸老板們不妨也修身養性，勵精圖治，塑造一個以尊重為基礎的企業文化，指導和貫穿于諸如企業招聘、薪酬評估、工作任命、授權監管和績效考核等等企業行為中去。以此構建企業關鍵的競爭優勢。以尊重作為一個激勵手段，其成本之低，成效之卓，乃是人本管理之根本。你可能感興趣的文章：[激勵孩子的幾句話] [不要隨便說出“隨便”]分頁：123

你怎樣過早晨，就怎樣過一生　　文/梁爽　　01　　上周女同事小敏親自演示了一遍：冬天的早上起不來床，有多耽誤事。　　她吃午飯時跟我訴苦：早上鬧鐘響的時候，她連按了小睡5分鐘，按到第3次時意識到上班要遲到了，半夢半醒驚坐起后，手忙腳亂地洗漱穿衣，BB霜都沒擦勻就出門了。　　人越趕時間，就越會發現電梯老是不來，紅綠燈過很久才變綠。　　她遠看著要乘坐的公交車即將進站，于是以差點平了牙買加飛人博爾特紀錄的速度向前沖，揣在兜里的手機被顛了出去，她折回去撿時，公交車已經開走了。　　冬天的風像后媽的手，她就站在扎臉寒風中等車等了十來分鐘，期間看時間時發現她的蘋果7plus屏幕碎了。　　她的倒霉還沒完，打卡遲到，全勤獎泡湯，早餐沒顧上吃，整個人心情沮喪地一進辦公室，各種工作就迎面撲來。　　小敏自責地說，如果自己早點起床，就不會在經濟和精神上都損失慘重。　　這場水逆給她的深刻教訓是，貪睡幾分鐘，毀掉一整天。　　有句古話叫“一日之計在于晨”，有項關于“意志力”的研究結果印證了這個說法。　　在早晨，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。　　因為起床后到八九點鐘的早晨時分，經過一夜睡眠的調整，我們的意志力和精力相對充沛，情緒更加樂觀，更有斗志對付傷精費神的事。　　曾國藩有云，“做人從早起起”，因為這是每個人每天所做的第一件事，這件事若辦不好，對接下來的其他事情都有影響。　　對于很多人來說，怎樣度過一個早上，基本就怎樣度過一天。　　02　　晨型人對“一日之計在于晨”的感觸，更是深到骨子里。　　清晨5點起床、晚上10點前睡覺的村上春樹說：一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。　　隨后的時間或是用于運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉悠哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放松精神，盡早就寢。　　6點起床、10點睡覺的孫儷，在接拍《那時花開月正圓》時就跟導演提出不能熬夜。　　年輕時還能熬，現在根本熬不住。《羋月傳》有場夜戲拍到晚上11點，平時9、10點就睡覺的她，連臺詞都記不住了。　　我的作息是朝5晚11，隨著對自己了解的加深，我越來越發現我的精力從早到晚依次遞減。　　早晨腦子最活絡、效率最喜人，下午的工作效率明顯不及上午，到了晚上腦子開始發糊，不是轉得慢，就是記不住，處理工作或寫作都相對吃力。　　我統計過，早晨和上午的輸入輸出幾乎占全天的7成。　　所以，對我來說，早晨至關重要。　　03　　針對自己的作息情況和精力分布，我試圖摸索出美好早晨的公式：　　1. 冬天早上說起就起　　前幾天，我早上5點半起來看書，隨手發了條看書的微博，結果話題跑偏成冬天如何早起。　　我早上都是自然醒的，夏天5點左右，冬天5點半左右，感覺冬天確實需要多一點的睡眠。　　冬天晝短夜長，體內調控晝夜規律的褪黑素，會根據眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延長也正常。　　每個人情況不一樣，不必要求5點必起。雖然咱都用北京時間，但是很多地方有時差，大連的有軌電車4點半就跑著了，西部有些城市7點天還黑乎乎的。　　但我特別建議熬夜的人，把要做的事置換成早上做，在保證休息好的情況下，試著循序漸進地早睡早起。　　對于醒來但起不來的朋友，我的建議是用按摩或輕拍臉部來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。　　我的無痛早起還因為北方有供暖，不存在被窩內外溫差大的問題。但我以前都在南方，對那種寒冷天氣早起的感受完全理解，確實需要不小的自制力。　　我愛早起，因為像白撿了時間一樣，能做我要做的事和想做的事。　　如果讓我選出一天中最愛的時段，我選早上5點到6點半期間，起床后投入到讀書或寫作中去。　　這是我一天中最安靜、最高效、最愜意的獨處時間，我享受那種腦力激蕩、靈感活躍的感覺。　　2. 早晨做些靜態運動　　平時我也就是做幾下伸展運動，只有身體沉重時才會抽20分鐘練個瑜伽。　　最近我讀枡野俊明的書，他的書充滿日式禪味，他常年4點半起床清掃寺廟。　　他在書里推薦坐禪，每天早上進行5分鐘就可以。　　坐禪時只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長，再自然而然地進行下一步的吸氣。　　我早上也試著做，發現自己在反復深呼吸中，心情越發沉靜，感覺身體緩緩下沉，在地上生根。　　總用胸部呼吸，心緒會浮躁，而每天早上幾分鐘的坐禪，會讓自己心如止水。　　這招太有效了，用沉靜的心來考量今天要做的事，會思維敏捷，頭腦清醒，坐車時不會昏昏沉沉，抵達公司后也能立即集中精力投入工作。　　3. 再忙也要好好吃早餐　　我有個同事早上總是來不及吃早餐，10點左右就開始餓，中午吃飯狼吞虎咽，他的腸胃是我們之中最嬌氣的。　　對于網上早餐的花式擺盤我看看就好，美好是美好，對我不實用，周末有時間可以試試，工作日我以快捷、簡單、營養為原則。　　工作日早餐通常是烤片面包，熱盒牛奶，蒸個雞蛋，兩三分鐘就輕松搞定，便捷又美味，偶爾也會和同事約好去外面吃。　　我早餐很忌2類，1忌冷食，早上不吃溫暖的東西胃里心里都冷清；2忌油大，有次上車前吃了油條，一路上嘴里胃里都難受。　　早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一頓間隔時間最長的一餐，身體一直在消耗，如果還沒進食的話，血糖供應不足，對大腦、腸胃都很不好。　　4. 每天提前5分鐘出門　　上周同事小敏的水逆，我今年3月也經歷過，都是磨蹭惹的禍。　　那天我照樣早起，出門前我弄好了空氣劉海才出門，就因為這一耽擱，比平時晚出門3分鐘。　　結果一步晚，步步皆晚。我在飛奔趕車時把手機和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣，沒吃早餐餓得頭昏眼花，工作不在狀態連出幺蛾子，鑰匙忘拿只能瞎逛等著配偶下班。　　痛定思痛的我，給自己定下“每天提前5分鐘出門”的規矩。　　頭一天就查好天氣，熨燙好衣服，備好物資鑰匙鞋襪，定好出門的鬧鐘。　　以后每天氣定神閑地散步出門，早晨的陽光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。　　車沒來時不用心心念念地看時間，而是看看廣場上練太極的老人，花開花謝的植物，還聽到小鳥輕快的叫聲。　　有時覺得到公司還早，便提前一個站下車溜達去上班，有些一直從車窗眺望的商店就在眼前，有時耀眼奪目的陽光從樹杈間灑下。　　那種感受和以前著急趕路時天差地別，小確幸需要在不驕不躁時更容易感知到。　　5. 通勤路上進入工作狀態　　我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，從不睡覺打盹，因為一旦睡覺，精神就萎靡了，半天恢復不過來。　　再說狀態好也不舍得浪費，我會選擇聽一些增長見聞、提升技能的優質音頻節目，也會聽一些政治、經濟、心理方面的公開課。　　我眼睛視力下降，迎風流淚，所以在車上邊聽音頻邊練眼神，有意識地在車上盯住建筑一角或空中飛鳥，感覺對緩解眼部疲勞很不錯。　　離到公司還有十來分鐘車程時，關掉音頻，腦子里清零，慢慢回想工作上的要點和進度，對等會上班的待辦事項，心里大致有個輕重緩急的計劃安排。　　這樣到公司時，我已經切換成了工作模式，能輕裝上陣、活力滿滿地開展一天的工作。　　04　　對我而言，好的早晨是有公式的：　　一個美好早晨=自然醒的早起+適度的身心運動+營養便捷的早餐+提前5分鐘出門+通勤時的狀態切換。　　當然，沒有早睡的早起，只能是早起毀一天。　　一個質地好的早餐，更能承載一個質地好的全天。那種充實感、滿足感、昂揚感、可控感，是對每個用心對待早晨的人的獎賞。　　南懷瑾先生說過：能控制早晨的人，方可控制人生。　　我們怎么過早晨，就怎樣過一天，也就怎樣過一生。 你同學都人生大贏家了，你還在糾結早晨幾點能起床 我是如何做到早晨5點半起床？ 能控制早晨的人，方可控制人生分頁：123