能滑順通便，促進糞便體積變大，水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，

4.薏仁 

可促進體內血液循環，水分代謝，發揮利尿效果，有助於改善水腫型肥胖，

將薏仁煮熟後加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 

5.小米Millet 不含麩質，不會刺激腸道壁，容易被消化。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的效果，營養豐富，也有助美白。 

6.糙米Brown Rice 具吸水、吸脂作用，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐來一杯糙米豆漿或糙米粥，是不錯的排毒方法。 

7.紅豆Small Red Beans 

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。

睡前將紅豆用電鍋墩煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆水當水喝，能有效促進排毒。 

8.胡蘿蔔Carrot 對改善便秘很有效，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素，能清熱解毒，潤腸通便。打成果汁+蜂蜜+檸檬汁等飲用有利排毒。 

9.山藥Yam 

可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增加免疫功能。

以生食最好，將去皮山藥+鳳梨切小塊打汁，有健胃整腸之功能。 

10.牛蒡Lapp 

牛蒡可促進血液循環，新陳代謝並有調整腸胃功能的效果，所含的膳食纖維可以

保有水分，軟化糞便，有助排毒，消除便秘。將其作成牛蒡茶，隨時飲用，長期服用。 

11.蘆筍Asparagus 

含多種營養素，所含的天門冬與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。

蘆筍的筍尖富含維生素Ａ，料理時可將尖端為漏水面，能保存最多營養素，滋味又好。 

12.洋蔥Onion 

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，

對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。 

13.蓮藕Lotus Root 

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。

將其搾成汁+蜂蜜飲用，也可以小火加溫+糖，趁熱時喝。 

14.白蘿蔔Radish 

白蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。

如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，打成汁或涼拌方式食用。 

15.山茼蒿 

含豐富的維生素Ａ，可維護肝臟，有助體內毒素排出，將山茼蒿和柳丁、蕃茄、

胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用，是很不錯的選擇。

16.地瓜葉Sweet Potato』s Left 

地瓜葉先為質柔細，不苦? 腄A容易有飽足感，有能促進胃腸蠕動，預防便秘。

將地瓜葉洗淨青燙+大蒜+少許鹽油拌勻就是一道美味餐。 

17.蘿蔔葉Radish』s Left 

含有豐富的維生素和纖維質，有? P進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。

將蘿蔔葉打成汁+少許蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健。 

18.川七 

葉片含有降血糖的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。

把川七、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果

，

19.優格Yogurt 

含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘，穩定腸胃，

原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用而變得容易排出，

最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 

20.醋Vinegar 有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質而消除疲勞，還有利尿通便的效果，每天早晚餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用，有助健康