轉載文章分享:一個很簡單運動分享

◎這是一個很簡單不起眼的一個運動,每個人都可以做的運動,但是要有耐心毅力自己做才有成效出來，這裡有最嚴重的五十肩都做成功的例子，所以經由親自做三年成功後分享出來，運動場上的單槓常常擠了很多人在做這個運動。

以下是親身者經驗提供參考:

   本人曾患有沾粘性肩周炎俗稱五十肩，嚴重到手無法後轉，雙手只能舉到肩膀高度而已，雙手無力吃飯，穿衣更是困難，無法運作自如的洗頭,連晚上睡覺都只能平放,動彈不得，稍為一動就痛得椎心。前後花了半年的時間，經過許多前賢介紹各種治療，甚至送了許多復健工具，前前後後吃中、西藥、針灸、刀療、推拿、拔罐、拍打復健…時間長效果很慢，從北到南看診，花費許多時間更是耗費精神體力，再度復發都不見好轉。每個醫生異口同聲說:一定要開刀治療，否則身體會報廢。

   以上治療經過許多的方法，全部都是要靠外力來治療，也許是上天慈悲要讓你有經過人生的病痛折磨，才會真正體會到身體是假的，要趕快趁著有身體趕快修道，辦道，當時只有一念:「身體髮膚受之父母，不敢損傷」，在治療過程也聽聞到開刀後也復發的患者，所以沒有動開刀的想法，也是主要原因。身體治癒的方法主要在於內在心的改變，還要外力幫助力量，內外要一起配合，慢慢恢復身體康復了。

◎最後是去吊單槓吊好的。但是吊單槓要懂的方法。要耐心的做，開始原本要墊腳跟才能按到抽油煙機的手,可以不須墊腳跟，勉強可以按到，有進步信心大增，後續每天去吊單槓，竟然幾個多月後手好了大部分。學校、公園、運動場到處都有單槓,只要有耐心，持續用對方法治療五十肩，根本無須花一毛錢。

◎吊單槓是要用循序漸進的方式,一開始當然無法吊，只能勉強墊腳跟.然後兩手拉住單槓就這樣停留5分鐘後,要按照自己的忍耐程度再放下手,手放下以後,然後再用手臂輕撞單槓架5分鐘，再繼續拉住單槓不要動,維持5分鐘後再重復用手臂輕撞單槓架(也可以整個身體靠在單槓架一個很簡單運動在手痛的地方按摩)，就這樣慢慢的加長拉單槓的時間及撞單槓架的時間,『做這些動作時會痛,但要忍住痛』,一直重覆這兩種動作後，等到拉住單槓的手已經較不痛了，將兩手拉住單槓,兩腳打開與肩同寬，前後左右搖擺一段時間後，一樣再用手臂去靠單槓架著力的時間不限，但前後左右搖擺的弧度要越來越大,慢慢的,就會發現手會越來越不痛了。

◎當感覺手拉住單槓已完全沒有痛的感覺時，再用快的速度，將兩腳迅速的輪流縮起。再重覆做手拉單槓前後左右搖擺的動作,及用手臂去靠單槓架的動作。就這樣一直重覆做這些動作，累了就休息一下。每天花個20~30分鐘做。

如圖:

◎一直做到兩手吊住單槓兩腳已可同時縮起『完全離地』。手筋沾粘的部分就會慢慢的拉開。當雙手穩住吊住單槓，雙腳離地那就恭喜啦!貴手已經完全好啦!

◎恢復正常後可以養成習慣【從高的單槓拉筋,然後延續再低一點的單槓】,跟肩膀高的高度,肩膀靠在單槓下頂著前後的按摩(力道自己拿捏),兩個肩膀輪流交換做,讓肌肉跟筋放鬆。

然後也可以把【背部靠在單槓上】,由上而下移動按摩背部,力道自己拿捏,好像推拿, 從高的單槓高度,一直做到低腰的高度單槓,約三個單槓,時間跟力道按照自己去拿捏,可以從頭做到腰,到腳的單槓運動。非常感恩剛好因緣聚會這位師姐，也是受五十肩之苦，經過解說後很願意示範跟大家結善緣，加上圖片更容易了解，如圖:

左、右手輪流做把沾黏的部分柔開，還有【背部】也在這支單槓做到上背部分肌肉跟筋鬆開運動，記得一定要有耐心做。

最低的單槓可以做腰部運動以及抬腳拉筋如圖:

雙手放在單槓上身體往前，讓前面雙手筋沾黏的部分的筋拉開，剛開始會很痛，一定要堅持，自己可以承受的力道，不可勉強慢慢拉筋，如圖:

◎初期為輕度肩痛沒有治療會逐漸加重，尤其夜間影響睡眠品質。嚴重者稍一觸碰即疼痛難忍，甚至半夜痛醒。日常生活「很難完成」梳頭、刷牙、洗臉、扣衣服鈕釦、摸背、上廁所...等動作。

◎受傷主要是長期固定動作,提重東西局部嚴重受傷,所以很多人為肩胛所苦。現代人經常熬夜，過度疲勞，每天活在緊繃的日子裡，生活習慣或是疲勞累積所造成的，花很多時間與金錢治療，有時也未必好轉。運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。作單槓運動只要懂得方法，最重要對自己絕對要有信心，絕對會好的。

   附記:在做復建疼痛當中有時候因為自己本身的免疫力下降,所以在拉筋過程中如有過於劇烈或者疼痛，要停止休息再做，等比較舒緩後再繼續做拉筋的運動;如在過程中疼痛一定要堅持，不可以放棄。自己要實地的去做最重要,如果在做的過程中有拉傷筋骨，疼痛沒辦法接受痛的時候，再請復建師幫忙，以上純粹是分享而已。

   因為自己經過非常艱難病痛過程，【不通則痛，通則不痛】原理，所以才有機會分享【靠自己】不用花冤枉錢運動的方法。有緣閱讀也能解決消除病痛之苦，不需要開刀，也不用南北奔跑排隊勞傷勞力之苦。

   非常感恩因為這一場病認識自己，因為不懂得認識自己往外找，又找錯方法，花了很多時間精神，很多冤枉錢。只要自己願意做,勇敢征服自己的毅力，可以恢復健康，跟病痛說再見。不要把自己侷限在一個空間，每天利用時間到運動場，慢走即可，讓自己曬太陽走出戶外，心胸寬廣海闊天空。